Kaikki jaksot

Tässä jaksossa vielä vieraana siskomme Sonja Bondarenko. Miten kehon virheasennot voivat johtaa stressitiloihin ja "taistele tai pakene" fiilikseen? Hengittäminen ja venyttely voi auttaa vapautumaan tästä. Hyvä ryhti ja olemus lähtee jalkapohjista asti kineettistä ketjua pitkin ylöspäin. Hyvien kenkien ja paljain jaloin olemisen hyödyt! Jännitys-rentoutusmenetelmä voi auttaa uniongelmissa. Huomiohakuisuus Instagramissa sekä kuinka oman somealgoritmin voi kääntää omaksi edukseen ja pois turhanpäiväisyyksistä? Ole tietoinen mihin käytät dopamiinivarastosi. Dopamiinikeskuksen voi ohjelmoida uudelleen. PARISUHDE NOPEAN DOPAMIININ HENKILÖN KANSSA? Joonaksen ja Sonjan avantokisa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:43) Tervetuloa podiin! (0:01:40) Kehotietoisuus, virheasennot, stressi- ja kiputilat (0:04:20) Syvään hengittäminen ja venyttely vapauttaa henkistä sekä fyysistä stressiä (0:07:00) Ryhti ja olemus kertoo paljon ihmisestä (0:08:32) Jalkojen asento ja kineettinen ketju (0:09:57) Kenkien merkitys sekä ilman kenkiä olemisen hyödyt (0:13:00) Ole tietoinen omista asennoista ja kävelytyylistä (0:15:05) Kehon skannaus ja aivoaallot (0:18:04) "Jännitys-rentoutumis" menetelmä uniongelmien avuksi (0:19:43) Puhelimen jatkuva tsekkaaminen varastaa huomion (0:24:15) Instagram huomiohakuisuus (0:25:25) "Doom Scrolling" ja some algoritmit. Algoritmien kääntäminen omaksi hyödyksi / ole tietoinen mihin käytät dopamiinivarastosi. (0:29:00) Dopamiinikeskuksen voi ohjelmoida uudelleen (0:33:45) Miten ollaan optimoitu meidän somealgoritmit? (0:42:18) Estä negatiivisten asioiden pääsy alitajuntaan (0:46:05) Pystyisitkö olemaan parisuhteessa nopean dopan henkilön kanssa? (0:49:58) Ensivaikutelman merkitys (0:52:00) Hyväksynnän hakeminen VS itsensä arvostaminen (0:55:48) Mielen hallinta on dopamiinin hallintaa! (0:56:29) AVANTO! Joonas ja Sonja. (0:59:45) Mitä rajoja asetat itseäsi kohtaan ja kuinka reagoit eri tilanteisiin? (01:02:20) Mielenrauhan saaminen olemalla triggeröitymättä (01:06:29) Kortisoliin ja stressitilaan voi jäädä koukkuun! (01:08:20) Muiden ihmisten arvosteleminen (01:13:00) Ympäristö muovaa minäkuvaa ja omia uskomuksia (01:22:45) FOMO = Fear Of Missing Out. Ohjelmoi omat Fomon aiheuttajat uudelleen!

Tässä jaksossa meidän veljesten seuraan liittyy jutusteluun isosiskomme Sonja Bondarenko. Tavoitteiden kirjaaminen auttaa pääsemään niihin nopeammin, varmemmin ja helpommin. Tiesitkö, että David Goggins turvautui myös muistilappuihin? Sonja on luonut inspiroivat journalit omia hetkiä ja kirjoitusharjoituksia varten. Koska 100/0 mentaliteetti toimii paremmin kuin 80/20 sääntö? Mistä oot tänään kiitollinen? Tiili-analogia. Periaatteet vs itsekkyys? Ikävät kokemukset tekee susta vahvemman. Joonas oli demoni Levillä. Uneton demoni. 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:43) Tervetuloa podiin! (0:01:58) Aamusivut ja journalointi (0:05:25) Tavoitteiden kirjaaminen on todella tehokasta (0:07:30) David Gogginsin aggressiiviset muistilaput peilissä (0:10:38) Millä täytät mielesi ja mitä syötät sinne? (0:12:20) Miten sanoitat oman tarinasi ja vastoinkäymiset? 100/0 mentaliteetti voi toimia joissain tilanteissa paremmin kuin 80/20 sääntö. (0:23:15) Mistä olet tänään kiitollinen? (0:33:40) Tiili-analogia. (0:36:00) Periaatteet vs itsekkyys (0:36:58) Jokainen kokee asiat eri tavalla (0:38:10) Ikävät kokemukset vahvistaa SUA! (0:43:30) Pelkkä motivaatio ei aina riitä (0:44:23) Tänään haluan? (0:47:13) Mikä inspiroi, innostaa tai rauhoittaa tänään? (0:48:30) Joonas aiheutti Juusolle traumoja valvomalla melkein koko Levi reissun (0:53:25) Uniongelmat (0:56:00) Mikä tekisi tästä päivästä täydellisen? (01:02:55) Rutiinit (01:04:20) Mitä jos ei ole rutiineja? (01:05:00) Nopean dopamiinin maailma = lisääntynyt ahdistus ja masennus? (01:10:00) VOIT TEHDÄ MITÄ TAHANSA!

Tässä vesijaksossa Joonas tarjoilee nesteytymiseen liittyviä faktoja ja vinkkejä fläppitaulun kanssa. Miten nesteytyä ennen urheilusuoritusta, sen aikana ja sen jälkeen? Veden ajoittaminen, veden tarve ja nestehukka. Elektrolyyttijauhe, krampit sekä millä keinoilla juoda lisää vettä? Mikä on "Big Gulp"? Mikromuovit ovat hormonihäirikköjä; näin vähennät niiden kulutusta. Prime, hikoilu, prosessoidut ruoat ja roskaruoka, biohackaus ja nestepaino. Kehitä elämäsi statseja kuin olisit VIDEOPELIHAHMO 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:43) Tervetuloa podiin! (0:01:12) Nesteytyminen (0:03:15) Ruoasta saa myös vettä (0:06:00) Ennen, aikana ja jälkeen liikunnan (0:09:25) Heti aamulla ensimmäisenä vettä koneeseen (0:12:40) Liika vedenjuonti illalla huonontaa unenlaatua (0:15:50) Kaikki lähtee vedestä (0:17:00) Paljonko ihminen tarvitsee vettä? (0:20:40) Mitä jos juo liikaa vettä? Hyponatremia. (0:24:25) Suolan, mineraalien ja elektrolyyttien merkitys (0:28:25) Onko PRIME juoma hyvä nesteyttäjänä? (0:35:15) Elektrolyyttijauheet ja krampit (0:42:00) Millä keinoilla juoda lisää vettä? BIG GULP. (0:47:00) Mikromuovit, hormonihäiriköt ja niiden vähentäminen (0:50:50) Syö kunnon ruokaa. Hedelmät, kasvikset ja marjat. (0:51:50) Hikoilu ja lämmönsäätely (0:55:50) JACKASS - Oksettava hikijuomastuntti. (0:57:09) Kuinka kauan ihminen voi olla ilman vettä? (01:01:15) Juoksumatto testi (01:02:08) Ruoka-aineiden nestepitoisuuksia (01:05:30) Prosessoidut ruoat, limut ja roskaruoka (01:07:10) Nestepaino, W.U.T? (01:10:00) Biohackaus (01:16:07) Onko kuolematon ihminen jo syntynyt? (01:17:10) Simulaatioteoria (01:20:00) Kehitä omaa elämääsi kuin videopelissä!

Tässä motivaatiojaksossa me veljekset annetaan vinkkejä elämäntapamuutoksen tekemiseen sekä tuodaan lisäarvoa juuri sinulle eri kikkojen ja esimerkkejen kautta. Elintapasairaudet ja elintavat. Mitä jos olisi olemassa laihdutukseen tarkoitettu taikapilleri? Pikadieettien ansat. Kuinka iskostaa uudet tavat ei-tietoiseen mieleen alitajunnan syövereihin rutiineiksi? Sisäinen ja ulkoinen motivaatio. Neuroplastisuus: ihminen voi muuttua! Ruokariippuvuus vs uhkapelit, tupakka, porno ja huumeet. Terveellinen ruoka on hyvää. "Olkoon ruoka lääkkeesi", SMART-menetelmä sekä Colorado Experiment; kuinka Casey Viator sai 20 kiloa lihasmassaa kuukaudessa? 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:00:43) Tervetuloa podiin! (0:03:10) Elintapasairaudet ja elintavat (0:06:25) Pikadieettien ansa (0:08:34) Vakuuta ei-tietoinen mieli (0:09:50) Kantapään kautta oppiminen? (0:10:50) Hampaiden harjaus esimerkki (0:13:25) Kestää 21 vuorokautta luoda uusia hermoratoja (0:14:50) Kuntosaliesimerkki (0:17:50) Kestää 63 vuorokautta, että uusi tapa ja rutiini muodostuu selkärankaan (0:19:00) Oppiminen ja kehitys tapahtuu, kun mieli on levossa (0:25:30) Sisäinen ja ulkoinen motivaatio (0:27:18) Neuroplastisuus: ihminen voi muuttua! (0:30:25) Miten ruokariippuvuus eroaa muista addiktioista? (0:31:34) Roskaruoka optimoidaan koukuttavaksi (0:37:32) Dopamiini vahvistaa muistojen muodostumista (0:38:50) Ohjelmoi uudet dopamiininlähteet terveellisistä tavoista ja rutiineista (0:42:15) Mikä saa meidät antamaan periksi ja luovuttamaan? (0:49:50) Terveellisen ruoan pitää olla hyvää! Makuaisti herkistyy, kun jättää ylimääräisen sokerin pois. (0:53:25) Ryhmäpaineen vaikutus muutokseen (0:56:40) Hippokrates: "Olkoon ruoka lääkkeesi" (1:00:15) Olet mitä syöt (1:01:00) Olet mitä teet - toiminta ratkaisee - älä anna negatiivisten uutisten vallata mieltä (1:09:35) Mieti ne syyt, jonka takia haluat tehdä elämäntapamuutoksen; itsetunto, sinkkumarkkinat, arki helpottuu, itsekuri herättää kunnioitusta? (1:11:45) SMART-menetelmä tavoitteiden saavuttamisessa (1:18:06) COLORADO EXPERIMENT - Casey Viator kasvatti 20 kiloa lihasta kuukaudessa?

Tässä jaksossa keskitytään vastaamaan kattavasti teiltä kuulijoilta instagramin kautta tulleisiin kysymyksiin sekä hypätään kymmeniin eri kaninkoloihin henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi! Stoiccilaisuus ja stoalaiset opit; kuinka hyödynnät tätä ajatusmallia sekä opit hallitsemaan mieltäsi ja omia reaktioita ulkoisiin tapahtumiin? Yötyö, kolmivuorotyö; hyödyt ja haitat sekä optimoinnit! Venyttely, liikkuvuusharjoittelu; pitkät vs lyhyet venyttelyt? Palautuminen ja sen merkitys? Mitä on 10/10 makoilu? Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistä tietoa tarinoiden muodossa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:01:00) Jounin kämpästä on moneksi (0:05:30) Mitä on "Stoalaisuus"? (0:12:45) Miten käsitellä tunteita, huolia ja murheita? (0:15:45) Senecan viisaus: "Me kärsimme enemmän mielikuvituksessamme kuin todellisuudessa" (0:17:00) Oma reaktio vaikuttaa omaan stressiin. (0:18:15) Miten tieto lisää tuskaa? (0:20:15) Lintumetafora! (0:21:25) Meditaatio ja mindfulness (0:26:30) Olemmeko halujen ja tunteiden orjia? (0:27:05) DAVID GOGGINGS. (0:28:40) Aloita pienestä (0:30:30) Älä siirrä huomiselle asiaa, jonka voit tehdä tänään (0:31:50) Yksi muutos kantaa momentumia seuraavaan muutokseen (0:33:00) Joonaksen kananmuniin ei kosketa (0:34:00) Juuson heikko ajatus? (0:35:25) TO-DO LIST (0:37:00) Ole sanojesi mittainen; KAUHUN TASAPAINO (0:40:00) Elämästä pitää myös nauttia, 80/20 sääntö. (0:41:20) Miksi itselleen ei kannata valehdella? (0:42:00) Lapsuuden elämänopetus (0:46:00) Aika asettaa opetuksen kontekstiin = kiitollisuus. (0:46:40) Menneisyydessä eläminen masentaa, tulevaisuudessa eläminen ahdistaa. Mielenrauha on tässä hetkessä. (0:48:00) Mieltä tulee harjoittaa kuin lihasta (0:49:00) Mistä nopean dopamiinin kaipuu tulee nykymaailmassa? (0:52:15) Maslowin tarvehierarkia (0:58:40) Marcus Aurelius: "Onnellisuus riippuu ajatusten laadusta"? (0:59:50) Kuka oli Marcus Aurelius? (01:02:10) Yötyörytmit, hyödyt & haitat? (01:03:30) Hormonitoiminta ja sirkadiaaniset vuorokausirytmit (01:07:30) Vanheneeko yötyöläiset nopeammin? Nälkähormonit, kasvuhormoni ja stressihormoni kortisoli? (01:12:50) Ihminen adaptoituu pimeyteen ja valoisuuteen. (01:14:20) Vinkit yövuorolaisille (01:22:30) Leijonan luolan uskomaton bisnesidea (01:25:00) Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu (01:26:49) Pitkät vs lyhyet venytykset? (01:38:10) Hyvä ryhti ja sen ylläpitäminen (01:43:50) Paras asento on seuraava asento (01:49:05) Muovittomat juomapullot on täällä! (01:50:30) Mikromuovi, BPA & Ftalaatit; Hormonihäiriköt (01:53:30) Jouni optimoi kaiken paitsi...? (01:55:00) Sanni kouluttaa Joonasta (01:57:35) Palautuminen ja sen merkitys (01:59:00) Stressi koukuttaa (01:59:50) Intensiteetin laskeminen (02:00:40) Arjen kokonaiskuorma (02:01:10) Makoilu on ihanaa ja tärkeää (02:03:00) PALAUTUMISVINKKEJÄ, aktiivinen palautuminen vs pelkkä makoilu.

Tässä jaksossa tarkastellaan fitness myyttejä ja niiden paikkansapitävyyttä monesta eri kulmasta. Muuttuuko naisista massamonstereita, kun he nostelevat raskaita painoja? (0:03:37) Maastaveto pitäisi aina tehdä suoralla selällä? Onko selkärangan fleksio itsenäinen riskitekijä alaselkäkipujen kehittymiselle? (0:21:10) Onko mahdollista polttaa rasvaa tietystä paikasta kehossa? (1:05:00) ANABOLINEN IKKUNA? (1:30:00) Mistä kreatiini tuli? Geenit, roina, anaboliset steroidit. Huippu-urheilijoiden syömät kalorit, Lance Armstrong, Michael Phelps, Conor Mcgregor. Kiinteytyminen ja mistä "Allit" nimitys tulee roikkuville ojentajille? Saako vatsalihastreenillä vatsalihakset näkyviin? Kuinka tehdä maastaveto oikein? Joonaksen välilevynpullistuma. Miten säilyttää lihasmassaa, jos ei pääse salille? Nopea dopamiini vie mennessään helposti. Pitääkö proteiinia syödä VÄLITTÖMÄSTI treenin jälkeen? Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistä tietoa tarinoiden muodossa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10

1- jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen treeniohjelma vai bro-split? Miksi ei välttämättä kannata kopioida someinfluencerien treenejä? Geenien, uuden lihaskasvuärsykkeen ja failureen treenaamisen merkitys? 5x5, moninivelliikkeet, penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto. Jos haluat isommat kädet - treenaa jalkoja! Treenaaminen naturaalina - mitkä liikkeet nostavat testosteronia eniten? Onko isompi volyymi aina parempi? Pumppi, deload ja kuntosaliliikkeiden vaikutus arkeen. 2 jalan liikkeet 🆚 1 jalan liikkeet. Miten valmistella keho ja mieli kuntosalitreeniin? Motivaatiota kuntosalille! Supersetti, Giant setti ja erikoistekniikat. Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistä tietoa tarinoiden muodossa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠ Youtube: ⁠⁠PT Paahtio⁠⁠ TikTok: ⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠ Facebook: ⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠ ⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠ ⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10

Mikä on ketogeeninen ruokavalio? Yleisimmät virheet ketolla. Ketoosin hyödyt ja haitat. Ketoflunssa ja sen välttäminen. Kuinka pääset ketoosiin? Onko keto paras laihdutus ja rasvanpoltto ruokavalio? Miten vältellä hiilihydraatteja? Paljonko hiilihydraatteja ketoosilla voi syödä? Miten ketoosi vaikuttaa kuntosalitreeneihin ja voimantuottoon? Keto 🆚 hiilihydraatit painonpudotuksessa, vireystilassa ja arjessa. Miten vatsa reagoi ketoosiin? Entä unenlaatu? Alkoholi ja keto? Veljesten omat kokemukset ketoosista ja paljon hyödyllistä tietoa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠KETOGEENISET RUOKAOHJELMAT - Keto ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠www.ptpaahtio.fi⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠@ptpaahtio⁠ Youtube: ⁠PT Paahtio⁠ TikTok: ⁠PaahtioTraining⁠ Facebook: ⁠Personal Training Paahtio⁠ ⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠ ⁠Nikotiinipussit.com⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 (0:00:00) Intro • (0:01:50) Veljesten yölliset seikkailut • (0:08:40) Joonaksen IBS ja ketoosi/VHH • (0:10:08) Vatsan toiminta ilman hiilihydraatteja • (0:16:40) Mikä on ketogeeninen ruokavalio? • (0:20:20) Miksi ketoa pidetään tehokkaana laihdutuskeinona? • (0:23:00) Ketoflunssa ja sen oireet • (0:25:00) Annoskoot ja makroravinteet • (0:25:50) Ketoosiin adaptoituminen ei tapahdu hetkessä (suola ja mineraalit) • (0:28:30) Tyypin 2 diabetes ja ketoosi • (0:33:00) Keton lukuisia terveyshyötyjä • (0:33:40) Ketogeeninen ruokavalio epilepsian hoidossa • (0:36:20) Ketonit energianlähteenä • (0:38:55) Juuson "Journeymap" ja vireystilan vaihtelut • (0:40:00) Salitulokset romahtavat ketolla? • (0:42:30) Kiusauksien välttely ketoosilla • (0:43:50) Alkoholi ja keto • (0:47:25) Miten tiedät olevasi ketoosissa? • (0:49:30) Unenlaatu ketolla • (0:50:25) Kenelle keto sopii? • (0:51:10) Ketogeenisen ruokaohjelman suunnittelu • (0:53:20) Proteiinin määrä ketolla? • (0:58:45) Rasva ja proteiini pitää sut kylläisenä pitkään • (1:00:20) Herkuttelu ketoosilla! • (1:02:22) Kuinka pääset nopeasti ketoosiin? • (1:04:10) Ravintoaineiden mittaaminen ja hiilihydraattien määrä ketolla • (1:05:30) Keto kokkikirja • (1:06:10) Kalorien kulutus lisääntyy huomaamatta ketoosissa • (1:07:27) Sopiiko ketogeeninen ruokavalio sun tavoitteisiin? • (1:08:10) Treenaaminen ketoosilla (suola, kreatiini, kofeiini) • (1:12:15) Bulletproof kahvi ja MCT öljy • (1:14:40) Ketoliuskojen käyttö • (1:17:00) Kreatiinin lopettaminen ja aloittaminen? • (1:19:55) Veljesten aamupalat tällä hetkellä • (1:24:23) HERRA KANANMUNAN SEIKKAILUT

Kuinka parantaa itsetuntoa? Älä vertaa itseäsi muihin. FOMO. Aikaansaamattomuus. Nettiporno. Yksinäisyys. Mielenterveys. Miten saavuttaa tavoitteet? Vinkkejä kuinka lukotat uusia rutiineja arkeen. Kuinka kehität sosiaalisia taitojasi? Cold approach. Mitkä on "alien gainssit"? Miten saada heikommat lihasryhmät kasvuun ja kuinka priorisoida treenejä? Rinta kasvuun, vahvat lihasryhmät 🆚 heikot, lihaskasvua voi verrata auringon ottamiseen. DOMSSIT ja palautuminen. Mistä tiedät, että treeni oli kehittävä ja kannatti tehdä? Kuntosalilla käyminen kehittää itsevarmuutta monin eri tavoin. Tarinoita kieli poskessa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10

Harrastukset, joita ihminen tarvitsee. Fyysinen. Henkinen. Sosiaalinen. Luova. Älyä kehittävä. Rahaa tuova? Kuinka priorisoida asioita? Ajan hallinta. Elämä on käytännössä shakkia. Ne siirrot, joita teet nyt tulevat vaikuttamaan loppupeleissä vaihtoehtoihin, mahdollisuuksiin ja elämänlaatuun . Ajatusten nollaus, meditaatio, rutiinit, stressinpoisto, muiden mielipiteet. Kuinka alkoholi poistaa estot ja sosiaaliset sanattomat sopimukset? Mistä PT Paahtio sai alkunsa? Tarinoita kieli poskessa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10

Tässä jaksossa syöksytään pää edellä syvään päätyyn pätkäpaastoilun kanssa. Mitä lukuisia hyötyjä pätkäpaastolla voi saada? Kenelle se sopii ja kuinka aloittaa? Joonaksen ensimmäinen paasto toi mieleen traumat. Jouni kertoo, miksi ei kannata rikkoa 24h paastoa buffet ravintolassa. Juusolla parantui (melkein) naaman ihon kunto ja punoitus. Rasvanpoltto ja laihdutus, lihasten säästäminen, ihon kunto, autofagia, vatsan toiminta, itsekuri, kalorivaje, aivosumu. Pääseekö pätkäpaastolla eroon nälkäkiukusta? Tiesitkö, että jenkeissä on paastohotelli? - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10

15. podcast jaksossa ollaan samaan aikaan TikTok Livessä ja vastaillaan katsojien kysymyksiin. Nopea dopamiini ja terveelliset elämäntavat? Pitkän tähtäimen hidas dopamiini ja sen vaikutus elämänlaatuun. Luonnollinen hyvä olo vai "Hypernopea Dopamiiniblasti-nappi"? MOVE-tulokset ovat romahtaneet! Mistä suomalaisten nuorten huono kunto johtuu ja miten se korjataan? Testosteroni, krapulan pituus iän karttuessa, uniongelmat & unen optimointi sekä yllättävä rottatutkimus. - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi ICANIWILL alennuskoodi: PAAHTIO20 Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10

14. podcast jaksossa jauhetaan veljesten kesken kieli poskessa "Tinder" deittipalvelusta, jaetaan tarinoita ja vinkkejä hyvän profiilin rakentamiseen. Mikä on glow up? Tinderin catfishit ja harhaan johtavat profiilit. Oikean elämän catfish tarina. Miten Tinderin algoritmi toimii? Miten erottua massasta? Voiko Tinderin ulkopuolelta löytää vielä deittejä? - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi ICANIWILL alennuskoodi: PAAHTIO20 Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10