#22: Hallitse mieltäsi STOALAISUUDELLA 👁️ YÖTYÖ, hyödyt & haitat 💤 Venytteleminen ❓Kuinka palautua tehokkaasti ❓

Tässä jaksossa keskitytään vastaamaan kattavasti teiltä kuulijoilta instagramin kautta tulleisiin kysymyksiin sekä hypätään kymmeniin eri kaninkoloihin henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi! Stoiccilaisuus ja stoalaiset opit; kuinka hyödynnät tätä ajatusmallia sekä opit hallitsemaan mieltäsi ja omia reaktioita ulkoisiin tapahtumiin? Yötyö, kolmivuorotyö; hyödyt ja haitat sekä optimoinnit! Venyttely, liikkuvuusharjoittelu; pitkät vs lyhyet venyttelyt? Palautuminen ja sen merkitys? Mitä on 10/10 makoilu? Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistä tietoa tarinoiden muodossa 👀 - Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiä instagramissa 👆 Meidän jokaisen olkapäällä kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvä lempeä ääni tai DAVID GOGGINGS. Elämäntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi säännöllisesti epämukavuusalueen suossa. Saatat löytää kultaa. - ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠MUOVITON JUOMAPULLO⁠⁠⁠⁠ - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠VALMIIT RUOKAOHJELMAT⁠⁠⁠ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan! ✔ ⁠⁠⁠⁠⁠LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA⁠⁠⁠⁠ - Kuntosaliohjelma, joka sisältää kaiken! ✔ ⁠⁠⁠⁠KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE⁠⁠⁠⁠ - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti! - Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: ⁠⁠⁠⁠www.ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠ Meidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: ⁠⁠⁠⁠@ptpaahtio⁠⁠⁠⁠ Youtube: ⁠⁠⁠⁠PT Paahtio⁠⁠⁠⁠ TikTok: ⁠⁠⁠⁠PaahtioTraining⁠⁠⁠⁠ Facebook: ⁠⁠⁠⁠Personal Training Paahtio⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Nikotiinipussit.com⁠⁠⁠⁠ alennuskoodi: ptpaahtio10 - (0:01:00) Jounin kämpästä on moneksi (0:05:30) Mitä on "Stoalaisuus"? (0:12:45) Miten käsitellä tunteita, huolia ja murheita? (0:15:45) Senecan viisaus: "Me kärsimme enemmän mielikuvituksessamme kuin todellisuudessa" (0:17:00) Oma reaktio vaikuttaa omaan stressiin. (0:18:15) Miten tieto lisää tuskaa? (0:20:15) Lintumetafora! (0:21:25) Meditaatio ja mindfulness (0:26:30) Olemmeko halujen ja tunteiden orjia? (0:27:05) DAVID GOGGINGS. (0:28:40) Aloita pienestä (0:30:30) Älä siirrä huomiselle asiaa, jonka voit tehdä tänään (0:31:50) Yksi muutos kantaa momentumia seuraavaan muutokseen (0:33:00) Joonaksen kananmuniin ei kosketa (0:34:00) Juuson heikko ajatus? (0:35:25) TO-DO LIST (0:37:00) Ole sanojesi mittainen; KAUHUN TASAPAINO (0:40:00) Elämästä pitää myös nauttia, 80/20 sääntö. (0:41:20) Miksi itselleen ei kannata valehdella? (0:42:00) Lapsuuden elämänopetus (0:46:00) Aika asettaa opetuksen kontekstiin = kiitollisuus. (0:46:40) Menneisyydessä eläminen masentaa, tulevaisuudessa eläminen ahdistaa. Mielenrauha on tässä hetkessä. (0:48:00) Mieltä tulee harjoittaa kuin lihasta (0:49:00) Mistä nopean dopamiinin kaipuu tulee nykymaailmassa? (0:52:15) Maslowin tarvehierarkia (0:58:40) Marcus Aurelius: "Onnellisuus riippuu ajatusten laadusta"? (0:59:50) Kuka oli Marcus Aurelius? (01:02:10) Yötyörytmit, hyödyt & haitat? (01:03:30) Hormonitoiminta ja sirkadiaaniset vuorokausirytmit (01:07:30) Vanheneeko yötyöläiset nopeammin? Nälkähormonit, kasvuhormoni ja stressihormoni kortisoli? (01:12:50) Ihminen adaptoituu pimeyteen ja valoisuuteen. (01:14:20) Vinkit yövuorolaisille (01:22:30) Leijonan luolan uskomaton bisnesidea (01:25:00) Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu (01:26:49) Pitkät vs lyhyet venytykset? (01:38:10) Hyvä ryhti ja sen ylläpitäminen (01:43:50) Paras asento on seuraava asento (01:49:05) Muovittomat juomapullot on täällä! (01:50:30) Mikromuovi, BPA & Ftalaatit; Hormonihäiriköt (01:53:30) Jouni optimoi kaiken paitsi...? (01:55:00) Sanni kouluttaa Joonasta (01:57:35) Palautuminen ja sen merkitys (01:59:00) Stressi koukuttaa (01:59:50) Intensiteetin laskeminen (02:00:40) Arjen kokonaiskuorma (02:01:10) Makoilu on ihanaa ja tärkeää (02:03:00) PALAUTUMISVINKKEJÄ, aktiivinen palautuminen vs pelkkä makoilu.