Kaikki jaksot

Suorittaminen, jaksaminen ja voimavarat - siinä kolme teemaa, jotka ovat monen mielessä ja arjessa modernin maailman melskeessä. Tähän tematiikkaan sukelletaan jakson vieraan kanssa ja pohditaan mm. mitä meidän pitäisi ajatella suorittamisesta ja itsensä kehittämisestä?  Mitä ajatella siitä, että jahtaa parasta versiota itsestään? Miten pitää itsensä hyvinvoivana silloin, kun on esim. ruuhkavuosissa tosi innostunut omasta työstä ja haluaa myös olla hyvä vanhempi lapsilleen, yms. eli on paljon ohjelmaa arjessa? Miksi "ensi kuussa helpottaa" -ajatus voi joskus olla petollinen?  Arjen ikävän kierteen katkaiseminen saattaa vaatia vaikeita päätöksiä ja tekoja (irtisanoutuminen, ei:n sanominen, vaikeat keskustelut töissä tai kotona, jne.), mistä ihmiset löytäisi voimaa ja rohkeutta tehdä näitä? Voiko kevyemmän arjen ja hyvän elämän tiellä olla joskus oma mieli? Syytetäänkö me laiskuutta silloin, kun kyse on voimavaroista ja jaksamisesta? Pitääkö kaikesta yrittää olla kiitollinen?  Näitä ja muita teemojen kysymyksiä pohditaan yhdessä luovan alan yrittäjä, tietokirjailija, vapaa kirjoittaja ja entinen ylisuorittajan, Katri Kilpiäisen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Katri Kilpiäinen - Kotisivu: https://www.katrikilpiainen.com/ - IG: https://www.instagram.com/bykatrikilpiainen/

Tällä viikolla sukelletaan hyvän työssä jaksamisen syövereihin ja mietitään miksi monella on kaislaa potkurissa ja mitä ongelmille kannattaa tehdä. Minkälaisen työkalupakin tarvitsee yksilö, työnantaja ja työyhteisö, jotta kaikkien työhyvinvointi saadaan hyvälle mallille? Miten edistetään hyvinvointia kun työyhteisössä on tosi erilaisia ihmisiä? Kenelle kuuluu vastuu työhyvinvoinnin ylläpitämisestä? Mihin yrityksen kannattaisi sijoittaa hyvinvointi panostuksensa? Mitä yritys ja mitä yksilö saa kun firma satsaa henkilöstön hyvinvointiin? Voiko yksittäinen luento olla vaikuttava satsaus? Näitä ja muita hyvän työssä jaksamisen työkaluja pohditaan suomalaisen personal trainingin ja elintapavalmennuksen uranuurtaja Riku Aallon kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Riku Aalto - Verkkosivu: https://www.impulssi.fi/ - LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/riku-aalto-97158320/

Onko meillä ihmisillä täysin vapaa tahto päättää, että laitamme itsemme hyvään kuntoon ja sen jälkeen yksinkertaisesti "vain tarttua toimeen"? Vai olemmeko täysin ympäristömme, geeniemme ja sattumusten ohjailemia? Näiden ja muiden suurten kysymysten äärelle sukelletaan tässä normaalia syvällisemmässä ja filosofisemmassa jaksossa. Kun puhutaan vapaasta tahdosta, mitä sillä edes tarkoitetaan? Millaisia erilaisia tulkintoja meillä on vapaalle tahdolle (filosofia, biologia, psykologia, jne.?) Miten me ihmiset vaikutamme toisiimme hyvinvoinnin näkökulmasta? Miten toisiin vaikuttamista tulisi tehdä, jotta saamme aikaan hyvää keskuuteemme? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Suomen tunnetuimman vapaan tahdon asiantuntijan, uskonnonfilosofian dosentin ja Helsingin yliopiston tutkijan, Aku Visalan kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Aku Visala - Robert Sapolsky, Determined: https://www.adlibris.com/fi/kirja/determined-9781847925534 - Vapaan tahdon filosofia: https://www.gaudeamus.fi/teos/vapaan-tahdon-filosofia/ - Kotisivu: https://researchportal.helsinki.fi/fi/persons/aku-visala

Olen aina ollut todella kiinnostunut ihmisistä, jotka onnistuvat saavuttamaan omia unelmiaan todennäköisyyksiä vastaan, pääsevät toivomalleen tielle vaikka lähtökortit elämässä ovat olleet todella huonot. Tässä metajaksossa pohdimme vieraan kanssa mitkä olivat ratkaisevat vaiheet, tapahtumat, ajattelumallit ja valinnat elämässä, jotka vastoin kaikki todennäköisyyksiä auttoivat katkaisemaan köyhyyden kierteen ja pääsemään taloudellisesti turvalliselle uralle. Mitä vaaditaan, jotta muutos kohti omia unelmia käynnistyy ja pysyy oikealla tiellä? Miksi muut ihmiset eivät aina tue muutoksessa? Kuka on vastuussa siitä, että asiat päätyvät toivottuun lopputulokseen? Onko iso muutos itsestä kiinni, yhteiskunnasta vai muista ihmisistä? Vaatiiko elämän kurssin iso muuttaminen riskinottoa, tavoitteita, suunnitelman tekemistä ja edistymisen seurantaa? Miten nauttia myös matkasta eikä pelkästä päämäärästä? Miten suhtautua epäonnistumiseen, jotta pääsee kohti omia unelmia? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan jaksossa Jesse Viljasen kanssa, joka on onnistunut nousemaan äärimmäisen köyhän lapsuuden jälkeen pois leipäjonoista vauraaksi kovan työnteon, säästämisen ja sijoittamisen avulla. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Jesse Viljanen - Verkkosivu: https://www.osinkoinsinoori.fi/ - Twitter: https://twitter.com/ViljanenJesse - IG: https://www.instagram.com/osinkoinsinoori/

Mitä meidän tulisi ymmärtää tunteista? Ihmisen tunne-elämä on saanut viime aikoina kiitettävästi palstatilaa mediassa ja ääniaalloilla. Teema on tärkeä, joten tässä Väkevä elämä -jaksossa otetaan lisää syväsukellusta tunteiden syövereihin. Mitä tunteet ovat ja miten ne syntyvät? Onko meillä kerrallaan yksi vai useampia tunteita? Miksi tunteita on joskus vaikea tunnistaa ja ymmärtää? Voiko ihmisellä olla liikaa tunteita? Onko tunne järjen vastakohta? Onko olemassa tunne- ja järki-ihmisiä? Ilmenevätkö tunteet kaikissa kulttuureissa samalla tavalla? Voiko tunteet laittaa pois päältä? Voiko päättää olla esim. iloinen? Voiko aina olla iloinen? Onko tunteista haittaa? Voiko tunteissa velloa liikaa? Onko erilaisten tunteiden kokeminen haitallista? Mitä ihan tarkalleen ottaen on toksinen positiivisuus? Kannattaako tunteita aina kuunnella? Ovatko ne aina oikeassa? Miten suhtautua muiden tunteisiin? Näitä ja muita tunne-elämän kysymyksiä pohditaan psykologi, väitöskirjatutkija ja vapaa tiedetoimittaja Anne Haikolan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Anne Haikola - Kotisivu ja blogi: https://alateksteja.weebly.com/ - IG: https://www.instagram.com/anne.haikola/

Miten tulla oman hyvinvoinnin mestariksi? Siinä on tämän filosofia henkisen Väkevä elämä -podijakson teema. Vieraan kanssa pohdimme mm. miksi monella oman hyvinvoinnin tila on kaikkea muuta kuin mestaruustasolla ja mitä asialle voi tehdä? Onko mestaruus jokin pysyvä taso vai elinikäinen prosessi? Miten hyvinvoinnin mestaruuteen liittyy vastuu, kohtuus ja epämukavuusalue? Mitä tarkoittaa "merkityksellinen virtaus" ja miten siihen pääsee? Miten armollisuus ja itsemyötätunto voivat elää symbioosissa mestaruuden tavoittelun kanssa? Miksi sillä, että olemme toistemme ympäristö, on merkitystä? Näitä ja muita tematiikan kysymyksiä pohdin yhdessä valmentaja Erik Sandströmin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Erik Sandström - Verkkosivu: https://www.mestaritehdas.fi/ - IG: https://www.instagram.com/mestaritehdas/ - FB: https://www.facebook.com/mestaritehdas - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/erik-sandstr%C3%B6m-6831aba9/ - Esa Saarisen kirja: https://www.wsoy.fi/kirja/esa-saarinen/e.-saarisen-ajatuksia-elamasta-rakkaudesta-ja-ajattelun-ajattelusta/9789510488553 - Esa Saarisen luennot: https://www.youtube.com/watch?v=jVIsdiRIuGQ&list=PLJJ2tnFVQ9wQiSCk21-zcfWwp1koSwDA5 - Jari Sarasvuo -podcast: https://open.spotify.com/show/6iWCY1wgO1TB94MCaoBycR?si=cb42f6bed1174a23

Tässä jaksossa pohdimme miten päästä uupumisen ja pidemmän kovan kuormitusputken jälkeen takaisin energisen ja hyvän elämän pariin. Jakson molemmilla vierailla on kokemus uupumuksesta, mutta myös kokemus toipumisesta - miten se tapahtui ja miltä se tuntui?  Onko uupumuksesta toipuminen lineaarinen prosessi vai ei? Miltä tuntuu, kun on uupunut? Mitkä asiat ja keinot ovat auttaneet toipumisessa parhaiten? Jäikö uupumuksesta pysyviä jälkiä, onko jokin nyt toisin? Voiko uupumus vaikuttaa identiteettiin?  Miten uupumuksen jälkeen voi pitää huolta hyvinvoinnistaan elintavoilla? Miksi uupunut kokee usein näköalattomuutta, että matka hyvään arkeen on mahdoton? Mitä uupumus opetti elämästä ja itsestä? Miten uupuminen vaikuttaa lähisuhteissa, parisuhteessa jne? Mitä kumppanin olisi hyvä ymmärtää?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan työ- ja organisaatiopsykologi, työterveyspsykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Liisa Uusitalo-Arolan ja tietokirjailija ja valmentaja Kaisa Jaakkolan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Kaisa Jaakkola - IG: https://www.instagram.com/kaisaj - Kotisivu: https://www.optimalperformance.fi/ Liisa Uusitalo-Arola - Kotisivu: https://liisauusitaloarola.fi/ - Youtube: https://www.youtube.com/c/LiisaUusitaloArola - Facebook: https://www.facebook.com/liisaua Muut linkit - Liisan edellinen visiitti: https://open.spotify.com/episode/74jsJwaQhxkxPmqTA78ikb?si=b15191a023a74d73 - Kaisan edellinen visiitti: https://open.spotify.com/episode/3zeb9mkWAEas8F9CRMoa7v?si=acdcf159aab0499b - Uupumuksesta tasapainoon -valmennus: https://liisauusitaloarola.fi/kauppa/kurssikauppa/ - Neurosonic: https://neurosonic.fi/

Tämänkertaisen vieraan kanssa pohditaan miltä tuntuu, kun väsyy ja uupuu (työ)elämän paineiden keskellä, miten sieltä pääsee ylös ja mitä oppeja tästä kokemuksesta tarttui matkaan. Käymme läpi mm. tilannetta missä oltiin ennen uupumusta, mitä kaikkea tehtiin, ei tehty ja oltiin. Miten väsymys hiljalleen eteni pisteeseen, jossa oli pakko keventää arkea, työtä ja elämää? Mitkä olivat isoimmat ongelmat ja kompastuskivet? Mikä oli tärkein päätös muuttaa arjen kurssia? Millä konkreettisilla asioilla jaksaminen lähti oikeaan suuntaan? Millä tavoin nykyään osaa olla armollisempi itselleen? Miten asetetaan hyvät rajat työn ja vapaa-ajan välille? Millaisia ohjeita oman kokemuksen pohjalta on antaa muilla jaksamisen kanssa kamppaileville? Näitä ja muita teeman kysymyksiä jaksossa pureskelee vieraana yrittäjä ja valmentaja Evgeni Suokas. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Evgeni Suokas - Verkkosivu: https://www.evgenisuokas.com/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/evgeni-suokas-863224241/ - IG: https://www.instagram.com/evgenisuokas/ - Firstbeat-jakso: https://open.spotify.com/episode/3bfhMhZDMHqxHe7umINvgl?si=53191dfbfecf4f5a - Juu ei -kirja, Saku Tuominen

Mikä olisikaan sen hienompaa kuin saada omaan arkeen selkeyttä, johdonmukaisuutta ja ennen kaikkea tehtyä hyvällä fiiliksellä ja tuloksekkaasti ne asiat, jotka ovat itselle tärkeitä. Tässä jaksossa pohditaan miten viisas pääsee vähemmällä, saa enemmän ja parempaa.  Entä miksi voi nykyään työelämässä niin huonosti? Miten kannattaa suunnitella hyvä työviikko ja -päivä? Mitä tehdä jos työviikko täyttyy (verkko)palavereista? Miten priorisoida silloin, kun tekemistä on enemmän kuin vuorokaudessa tunteja?  Miten rakennetaan tasapainoinen elämä? Miten saada työpäivään lisää tehokkuutta? Mitä mieltä vieras on multitaskaamisesta? Miten lisätä onnellisuutta? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä pohditaan filosofian tohtori, tietokirjailija, bloggari ja valmentaja Sampo Sammaliston kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Sampo Sammalisto - Kotisivu: https://viisaampaatyota.com/ - FB: https://www.facebook.com/ViisaampaaTyota - Twitter: https://twitter.com/ViisaampaaTyota - Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/2nWLMf8oiEjWQh2QETvbcD?si=d7e7a25e3aa64bf4 - Mainitut kirjat: The How of Happiness, Voittamisen anatomia, Viisas pääsee vähemmällä, Atomic Habits

Tällä kertaa valmentaja vieraan kanssa pohditaan miten ihan perusterveellisen hyvinvoinnin lisäksi on mahdollista saavuttaa vahva kroppa ja hyvä kunto. Käymme läpi mm. minkälaista työtä on oman salin pyörittäminen, plussat ja miinukset? Miksi ihmiset ei saa tuloksia kuntosalilla ja mikä pitää muuttua, että tuloksia tulee? Mitä pitää tehdä ravinnolla, pitääkö laskea kaloreita vai syödä fiilispohjalta? Millaista treenimäärää vaatii vahvan kropan rakentaminen? Miksi palautuminen on niin tärkeää kuten annetaan ymmärtää? Mitkä on sun mielestä tärkeimpiä asioita laittaa kuntoon? Mitkä ovat parhaat keinot löytää motivaatio treenaamiseen ja siihen, että pitää itsensä hyvässä kunnossa ympäri vuode, tarvitaanko tavoitteita, joustavuutta, suunnitelmaa tai jotain muuta? Minkälainen on hyvä valmentaja? Entä minkälainen on hyvä valmennettava? Mihin tarvitaan tutkimustietoa? Entä mihin tarvitaan käytännön kokemusta valmennuksesta ja treenistä? Miten näitä kahta kannattaa yhdistellä? Mitä tehdä ”kun arjessa on niin pirusti kaikkea muutakin”? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan Valmennuskeskus Paunan perustajan valmentaja Matias Nikulan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Matias Nikula - IG: https://www.instagram.com/matiasnik/ - IG Pauna: https://www.instagram.com/valmennuskeskuspauna/ - Verkkosivu: https://valmennuskeskuspauna.fi/ - Youtube: https://www.youtube.com/@ValmennuskeskusPauna/

Aikaisemmin on puhuttu siitä miten hyvinvoinnista voi pitää huolta kun se on vaikeaa. Tässä jaksossa menemme vielä astetta syvemmälle ja pohdimme mitä tehdä kun se on TODELLA vaikeaa. Vieraan kanssa mietimme mm. minkälaisia sairauksia ihmisillä voi olla, jotka eivät parane tai ainakin kestää pitkään, että parantuu ja mitä tehdä silloin? Miten tällaiset sairaudet ja kehon epätasapainotilat vaikuttavat ravinto-, liikunta- ja palautumistottumuksiin? Miltä tuntuu, kun sairastuu vakavasti ja miten se vaikuttaa arkeen ja elämään, työssäkäymiseen, läheisiin, jne? Mistä voi saada tukea tällaisessa tilanteessa? Miten pääsee kohti hyvää elämää sen jälkeen kun sairastuu ja ei voi tehdä kaikkea sitä hienoa mitä on aikaisemmin tehnyt, miten elää hyvää elämää? Miten positiivinen psykologia ja itsemyötätunto voi auttaa? Mistä löytää motivaatiota pitää itsestä huolta ja tehdä fiksuja asioita hyvinvoinnissa? Miten pitkäaikaissairautta sairastavaa ihmistä tulisi kohdata, miten sitä tilannetta voisi ymmärtää niin, että voisi olla avuksi hyvinvoinnissa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan jaksossa lääkäri Veera Niskasen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Veera Niskanen - Kotisivu: https://laakariveeraniskanen.fi/ - IG: https://www.instagram.com/laakariveeraniskanen/ - FB: https://www.facebook.com/laakariveeraniskanen/

Yli 20 vuoden kokemus valmennusalalla on tuonut tämän jakson vieraalle vankan näkemyksen siitä, että mikä on monen jarruna onnistuneessa elintapamuutoksessa ja mitä kannattaa tehdä, jotta onnistuu. Pohdimme mm. miksi juuri tapojen muuttamiseen keskittyminen on onnistumisen ytimessä? Mistä löytää motivaatio muutoksen tekemiseen silloin kun se tuntuu vaikealta? Mistä johtuu se, että niin moni on niin huonossa kunnossa modernin maailman keskellä? Mitkä ovat yleisimpiä ongelmia, joita ihmiset kohtaa tehdessään muutosta ja miten niistä pääsee yli? Miten ympäristö, kuten perhe, ystävät ja työyhteisö, vaikuttavat tapojemme muodostumiseen ja muuttamiseen? Monella tapojen muuttaminen alkaa aina hyvin (3-4 viikkoa) mutta sitten homma lässähtää. Mistä tämä usein johtuu ja mitä kannattaa tehdä, jotta onnistuisi? Montako tapaa kannattaa yhdellä kertaa muuttaa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan työhyvinvointialan yrittäjä Topi Valtakosken kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Topi Valtakoski - Kotisivu: https://prevenia.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/topivaltakoski/

Monille on selvää miten kehoa kannattaa harjoittaa, jotta pysyy kunnossa. Mutta miten meidän mielen kanssa on tilanne, millaista harjoitusta se kaipaa? Tässä jaksossa poraudutaan äärimmäisen arkisella ja maalaisjärkisellä lähestymistavalla siihen miten meistä jokainen voi treenata omaa mieltä.  Pohdimme mm. mitä mielen harjoittelu on, mitä se ei ole ja millaisia väärinymmärryksiä siihen liittyy? Mitä hyötyä mielen treenaamisesta on, miten hyvin treenattu mieli näkyy ja tuntuu arjessa? Millaisia harjoitukset voivat konkreettisesti olla? Miten tunteet ja ihmiselämän kokeminen liittyvät tähän teemaan?  Näitä ja muita aihetta sivuavia teemoja pureskellaan Meditaatio- ja mindfulness-ohjaaja, DI Joni Ihalaisen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Joni Ihalainen - Videokurssi: https://aloitameditaatio.fi/ - Koulutuspalvelut yrityksille: https://aloitameditaatio.fi/yritykset/   - Youtube: https://www.youtube.com/@aloitameditaatio - Spotify: https://open.spotify.com/show/3r2ripixx9lczo1AtVySs2?si=0e831ecbf1e84fb1 - Mainitut applikaatiot: https://aloitameditaatio.fi/meditaatiosovellusten-vertailu-ja-arviointi/

Väkeä elämä -podcastissa ei ole pelätty tarttua massiivisiin aiheisiin eikä sitä pelätä tässäkään jaksossa. Useampaan otteeseen toivotun vieraan kanssa pohditaan mm. mikä voi arjessa johtaa siihen, että olemme liikkeellä huonolla energialla? Entä mistä löytyy hyvä energia? Onko se kiinni elintavoista, mielekkäästä työstä vai mistä? Millä saadaan tuloksia, saavutetaan itselle mielekkäät tavoitteet ja millainen hälinä vie meitä sivuraiteille? Mitä ajatella ja tehdä jos on hieman hukassa sen kanssa, että mitä elämältään haluaa? Mikä erottaa huiput (esim. F1-kuljettajat) meistä "tavallisista kuolevaisista" - vai erottaako mikään? Heitä soimaan tämä supermielenkiintoinen hyvän ja väkevän elämän ihmettely jakso, jossa aihetta puidaan psyykkisen suorituskyvyn valmentaja ja ihmiselämän ihmettelijä Heikki Huovisen kanssa. Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Heikki Huovinen - Verkkosivu: mentalrace.fi - IG: https://www.instagram.com/mental_r_a_c_e_/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/heikki-huovinen-7672aa10a/ - Mental RACE -podcast: https://open.spotify.com/show/4xz7sPkn1u4E5kHX7rnfEo?si=707a4152ef814dfe - Voittamisen anatomia: https://www.adlibris.com/fi/kirja/aki-hintsa---voittamisen-anatomia-9789510428184 - Tänään olen elossa: https://www.adlibris.com/fi/kirja/tanaan-olen-elossa-9789510492307 - High Performance -podcast: https://open.spotify.com/show/3WKI7p6tuq6kJRw1xfRS7Q?si=9a4421953e2b4e39

13 vuotta olen auttanut ihmisiä elintapamuutoksessa ja rakentamaan parempia rutiineja arkeen. Vähintään yhtä pitkään olen pohtinut, että miksi yksi onnistuu tässä ja toinen ei? Yksiselitteistä vastausta tuskin koskaan löytyy mutta ainakin voimme pureskella miten mm. itsesäätelytaidot liittyvät siihen. Vieraan kanssa pohdimme mm. mitä itsesäätelytaidot ovat ja miten ne liittyvät kansankielellä kutsuttuihin selkärankaan, itsekuriin ja tahdonvoimaan? Mitkä asiat vaikuttavat siihen millaiset itsesäätelytaidot meistä kukin saa? Entä voiko itsesäätelytaitoja kehittää tai voiko niiden vahvuuteen vaikuttaa akuutisti päivittäisessä arjessa? Miksi ihmiset tekevät hyvinvoinnissa asioita, joissa "ei ole mitään järkeä" ja "miksi he eivät vaan aloita fiksua syömistä, treeniä ja palautumista?" Miksi yhdellä meistä on enemmän kykyä tarttua toimeen ja ohittaa hetken mielihyvät kuin toisella? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii super mielenkiintoisessa jaksossa psykologi ja kehityspsykologian dosentti Saara Nolvi. Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Saara Nolvi - IG: https://www.instagram.com/elspsykologiaa/ - Yliopiston verkkosivu: https://www.utu.fi/fi/ihmiset/saara-nolvi - Teemu Ollikainen -jakso: https://open.spotify.com/episode/190f2rlMXfDhUMVmGq6TYd?si=aa55a2135216456b

Kuulijatilastojen mukaan palautuminen kiinnostaa Väkevä elämä -podcastin kuulijoita suuresti, joten siksi siihen pureudutaan vieraan kanssa tunnin setin verran. Uni on tottakai tärkeä asia, mutta miten saamme ladattua akkuja myös valveilla ollessa eli harjoitettua psykologista palautumista?   Mitä psykologinen palautuminen oikein tarkoittaa ja millaisia myyttejä siihen liittyy? Miten saada kehon lisäksi myös korvien väli irti työasioista? Millainen on jaksamisen näkökulmasta hyvin rakennettu työpäivä? Millainen on tauko joka oikeasti palauttaa ja tukee jaksamista?  Miksi olemme välillä täysin puhki heti vapaan viikonlopun tai loman jälkeen? Miten vetää riittävästi rajoja, jotta ei kahmi liikaa hoidettavia asioita itselleen? Miten palautuminen hoidetaan hyvin tietotyössä ja fyysisessä työssä? Miten palautua hyvin etä- ja hybridityössä?  Näitä ja muita aiheen teemoja pohditaan laillistetun psykologin ja psykologian tohtorin Anniina Virtasen kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Anniina Virtanen - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/23wK2aAbYGZ1OJW71TjT96?si=663e8de6bd9242eb - Työterveyslaitos: https://www.ttl.fi/ - IG: https://www.instagram.com/anniinavir/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/anniinavirtanen/ - Twitter: https://twitter.com/_anniinavirtane - Kirja: https://www.tuumakustannus.fi/Anniina-Virtanen/Psykologinen-palautuminen.html

Monella on mielessä onnistunut elämäntapamuutos näin syksyn alkaessa. Valitettavan monella hyvä startti tyssää 2-3 viikon jälkeen, mutta tässä jaksossa mietitään mitä asioista ajatella ja miten niihin suhtautua, jotta onnistuisi. Tunnin setissä poraudutaan pohtimaan mm. mitkä ovat vieraan kokemuksen mukaan yleisimmät syyt siihen, että moni voi niin huonosti modernissa maailmassa? Minkälainen yhteys on mielestäsi liikunnan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin välillä? Monia lannistaa vertailu muihin ihmisiin, mitä tästä olisi hyvä ajatella? Mikä syö motivaatiota ja millä sitä saisi pidettyä yllä? Paljon puhutaan siitä, että hyvinvointi on paljon muutakin kuin ravintoa, treeniä ja palautumista mutta mitä konkreettisesti? Miten suhtautua epäonnistumisiin ja niiden pelkäämiseen jo ennakkoon? Millaisia muutoksia ihmisten elämässä tapahtuu kun liikunta saadaan osaksi "uutta elämää" ja muutkin elämäntavat kuntoon? Näitä ja muita tematiikan kysymyksiä pohditaan tässä jaksossa mielen- ja muutosvalmentaja Kipa Tiivolan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Kipa Tiivola - Kotisivu: https://terveysblogi.fi/ - IG: https://www.instagram.com/kipatiivola/

Kaikki tietää, että liikunta on hyväksi meille ihmisille. Siksi herääkin kysymys, että miksi niin moni vauvasta vaariin jumiutuu paikalleen? Millaista liikuntaa me ihmiset kaivataan? Miten kovaa tai usein kannattaisi treenata? Millaisilla nyrkkisäännöillä liikunnasta saa ympärivuotisen uuden harrastuksen? Voiko ihminen olla liian vanha liikkumaan? Mikä on hyvä asenne liikuntaa kohtaan: armottomuus, armollisuus vai jotain siltä väliltä? Miten motivoida itsensä liikkumaan silloin kun ei täysillä huvita? Miksi perusasiat treenissä, liikunnassa ja aktiivisuudessa on tärkeitä?  Näitä ja muita liikkumattomuuden ja liikkumisen suuria kysymyksiä pohditaan yhdessä tanssipedagogi, jooga- ja pilatesopettaja sekä kehonhuolto- ja kehonhallintalajien asiantuntija Fatima Witickin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Fatima Witick - Kotisivu: https://www.fatimawitick.com/ - IG: https://www.instagram.com/fatimawitick/ - FB: https://www.facebook.com/fatima.witick/ - TikTok: https://www.tiktok.com/@fatimawitick

Elämme vuodenaikaa, jolloin moni aloittelee uutta elämää ja kuntosaliharjoittelua siinä ohella. Otimmekin päivän vieraan kanssa istunnon ja pureskelimme sitä miksi kuntosalitreeni ei aina tuota tuloksia, mistä se johtuu ja mitä kannattaa tehdä, jotta syntyisi parhaat tulokset. Pohdimme mm. miten usein salilla tulisi käydä, jotta saa tuloksia? Mistä johtuu, että treeni jää epäsäännölliseksi ja miten tilanteen saa korjattua? Mitä roolia ravinto ja palautuminen näyttelee tulosten saavuttamisessa ja mitä niissä kannattaa välttää ja mihin keskittyä? Miten yksilöllisiä treeniohjelmien tulee olla? Miten tärkeää on monipuolisuus ja vaihtelu ohjelmassa? Salitreeni on tärkeää mutta entä kaikki muu aktiivisuus, kestävyysliikunta, yms? Näitä ja muita aiheen teemoja pohdin yhdessä voimavalmentaja Juho Suomen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Juho Suomi - Instagram: https://www.instagram.com/juhosuom/

Palautuminen on teema, johon tykkään pureutua kerta toisensa jälkeen kahdesta syystä: aihe on niin monisyinen, että lähestymiskulmat eivät taida koskaan loppua kesken ja siksi, että niin moni kärsii sen huonosta laadusta ja vähäisestä määrästä. Tällä kertaa pohdimme mm. miksi niin moni on modernin maailman melskeessä jatkuvasti niin puhki, mitä tuttuja syitä on ja ehkä jotain vähemmän tunnettuja? Miten omaa kuormitusta ja palautumista voi monitoroida parhaiten? Mistä tunnistaa, että palautuminen on hyvällä tai huonolla mallilla? Miten hengitys liittyy palautumiseen ja voiko ihminen hengittää "väärin" tai "oikein?" Miten parannetaan unen laatua ja määrää? Onnistuuko palautuminen myös valveilla ollessa? Onko arjen, energian ja ajanhallinnasta hyötyä tai voiko ne myös kääntyä itseä vastaan? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdimme jaksossa Villa Mandala Resortin sisältöjohtaja ja palautumisvalmentajakouluttaja ja jooga-opettaja Mia Jokinivan kanssa.Linkit Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Mia Jokiniva - Villa Mandala -verkkosivu: https://www.villamandala.fi/ - Mian edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/1AkQeHgKdcTv5Td06jMzWS?si=3b713a2428a74e4b - Itsesäätely-jakso: https://open.spotify.com/episode/190f2rlMXfDhUMVmGq6TYd?si=a6cd6545800d4793 - Itsetuntemus-jakso: https://open.spotify.com/episode/797mo9CbM8etesnJqzwyeR?si=0cd0768ad581417c

Moni kärsii modernin maailman melskeessä siitä, että aivot tuntuu olevan muhjua: keskittymiskyky on mennyt viemäriin, motivaatio rämpii pohjamudissa ja mitään ei tunnu saavan aikaan. Tässä jaksossa pureskellaan näihin teemoihin perehtyneen osaajan kanssa.  Pohdimme mm. millainen on "biologisesti optimaalinen työpäivä" heräämisestä nukkumaanmenoon? Miten motivaatio syntyy aivoissa, miksi motivaatio on välillä nolla ja mitä asialle voi itse tehdä? Miten motivaatio ja keskittymiskyky liittyvät toisiinsa? Millaisia myyttejä ja väärinymmärryksiä liittyy aivojen toimintaan, keskittymiskykyyn ja motivaatioon?  Moni kertoo, että moderni elämä on johtanut siihen, että on koko ajan aivan puhki - mitä tälle voi tehdä? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan aivoterveysalan yrittäjä Teemu Vornasen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Teemu Vornanen - Kotisivu: https://leekki.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/teemuvornanen/ - IG: https://www.instagram.com/aivovinkit/ - Hidden Brain -jakso: https://open.spotify.com/episode/08lC4ggHyKIUQslOcpYC0d?si=7d878e4e2ea34666

Työ ja ura haukkaa monen elämästä ison siivun. On valtava harmi mikäli asia, joka voisi olla täynnä hienoja kokemuksia ja merkityksellinen hyvän fiiliksen lähde, onkin monen jaksamisen musertaja. Mikä modernissa työelämässä on rikki ja mitä asialle pitäisi tehdä?  Mitkä asiat työhyvinvoinnissa kuuluu enemmän työntekijälle ja mikä työnantajalle? Mikä vaikutus jaksamiseen on työpaikan kulttuurilla? Miksi työhyvinvointiin kannattaa panostaa ja miten se tapahtuu parhaiten? Miten etätyön ja työelämän tasapainon saa kuntoon? Miten hyvää työssä jaksamista voi parantaa myös työelämän ulkopuolella?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan työkykypalveluista vastaavan johtaja Pauli Forman kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Pauli Forma - Kotisivu: https://www.pauliforma.fi/ - Kirja: https://shop.almatalent.fi/sivu/tuote/johtajan-tyokykykirja/4521132 - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/pforma/ - Blogi: https://www.pauliforma.fi/rantaradanvarrelta/

Yksi Väkevä elämä -podcastin ensimmäisiä vieraita oli painonnostaja Anni Vuohijoki. Valtavasti kuuntelukertoja kerännyt jakso kiinnosti yleisöä, joten ajattelin, että voisi olla paikallaan ottaa uusintaistunto ja katsoa aikaa ja elämää taaksepäin sekä myös eteenpäin näin ratkaisukeskeisen elämänkatsomuksen suurena fanina. Millaisia jälkiä kilpaurheilu ja ura jätti kehoon ja mieleen? Onko lopettaminen ollut vaikea päätös? Minkälaisia arvoja ammattiurheilu ja painonnosto jätti jälkeensä? Mitä uran jälkeen on kiikarissa? Näitä ja muita mielenkiintoisia kysymyksiä pohdittiin raaka rehellisessä ja hyvän fiiliksen jaksossa Anni Vuohijoen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Anni Vuohijoki - Kotisivu: https://annivuohijoki.com/ - IG: https://www.instagram.com/annivuohijoki/ - Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/7rTUn9JBVtcc4VOwt1sVeX?si=-CWny9l0R9K73z6bXYv-2A

Kun koko kansan Pöperöproffa kävi viimeksi vierailulla, syntyi Väkevä elämä -podcastin ylivoimaisesti kuunnelluin jakso. Siksi ajattelin, että on aika ottaa uusintakierros. Tällä kertaa pohdimme mm. mikä on kaikista vaihtoehdoista paras dieetti tai ruokavaliosuuntaus? Mikä ratkaisee, että tuottaako ruokavalio toivottuja tuloksia? Mikä vaikutus on sillä, että ruokavalio istuu hyvin yksilön arkeen ja mieltymyksiin? Artikkeleita ja haastatteluita lukiessa syntyy välillä tunne, että painonpudotus - varsinkin pysyvä sellainen - on käytännössä mahdotonta, onko näin? Paljon puhutaan ravitsemuksen perusasioista mutta onko dieeteille ja laihdutus vaiheen ruokavalioille paikkansa? Millaisia dieettejä on hyvä käyttää ja miten valita vaihtoehdoista oikea? Toimiiko painonhallinnassa ja terveyttä tukevassa ravinnossa oman kehon kuuntelu ja pitääkö laskea kaloreita yms.? Näitä ja muita ravinnon, syömisen, hyvinvoinnin ja painonhallinnan kysymyksiä pohditaan ravitsemustieteilijä Patrik "Pöperöproffa" Borgin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Patrik Borg - Kotisivu: http://www.patrikborg.fi/ - Linkedin: https://fi.linkedin.com/in/patrik-borg-83049852 - Facebook: https://www.facebook.com/poperoproffa - Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/2VmgrPbbLk5oHkvcHXL8BB?si=KkLgz5IARPixiGxgoG9gGQ

Jälleen saatiin täytettyä monen kuulijan toive, kun vieraaksi saapui pitkän linjan saliyrittäjä ja painonnostovalmentaja tarinatuokion ääreen. Jaksossa pohditaan mm. miksi juuri painonnosto olisi monelle paras laji pitää itsensä hyvässä kunnossa arkea ja työelämää varten? Mitä hyötyä painonnostosta on keholle ja mielelle? Mitä sitkeitä väärinymmärryksiä painonnostoharjoitteluun liittyy? Miten sitä kannattaa alkaa harjoitella jos ikää on kertynyt ja lähdetään nollasta liikkeelle? Miten saataisiin koko kansa voimailemaan riittävästi ja ympäri vuoden lyhytaikaisten kuntokuurien sijaan? Näitä ja muita painonnosto aiheen kysymyksiä pureskellaan Tempaus-areenastakin tutun Matti "Masa" Vestmanin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Matti "Masa" Vestman - Kotisivu: https://www.tempaus-areena.fi/ - Keppi & porkkana: https://keppijaporkkana.fi/

Kuuntelutilastoja tulkiten olen huomannut, että voimaharjoittelu kiinnostaa Väkevä elämä -podcastin kuulijoita aina. Tästä syystä on aika jälleen ottaa katsausta sen syövereihin aiheesta kirjan kirjoittaneen ammattilaisen kanssa. Mitkä ovat tuloksia tuottavat voimaharjoittelun tärkeimmät kivijalat, jotka on aina laitettava ensin kuntoon jos hamuaa onnistuvansa? Miten tavallisen kuntoliikkujan ja urheilijan voimaharjoittelu eroaa toisistaan? Mitä on liikeoppiminen ja miksi se on tärkeää voimaharjoittelussakin? Miten kapea-alaisesti moni ajattelee voimaharjoittelua ja mitä siitä tulisi ymmärtää? Miten yksilöllisiä harjoitusohjelmien tulee olla? Miten kuormitusta voi seurata ja miksi se kannattaa tuloksia tuottavassa treenissä? Miten muu liikunta (hyötyliikunta + arkiaktiivisuus) tukevat voimaharjoittelua? Kannattaako toiminnallinen harjoittelu ja mitä siitä tulisi ymmärtää? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan voimavalmentaja Jukka Mäennenän kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Jukka Mäennenä - Kotisivu: https://strongworks.fi/ - IG: https://www.instagram.com/jukka4130/ - Kirja: https://vk-kustannus.fi/tuote/voimaharjoittelu-2-painos - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/2LFMVNIYWREkawCh5Vubzi?si=54b331d3de37494e

Tuntuu, että nykyihmiselle on stressikuormaa tarjolla ovista ja ikkunoista, siksi on paikallaan pyhittää jälleen yksi jakso tämän teeman ympärille. Jaksossa pohditaan mm. onko stressi mörkö, jota pitää juosta aina karkuun vai voiko se olla hyväkin asia? Mitä stressin syvemmästä olemuksesta olisi kaikkien hyvä ymmärtää? Liittyykö stressiin jotain yleisiä väärinymmärryksiä? Mistä voi tunnistaa, että stressiä on liikaa? Millaiset ajattelumallit voi olla avuksi stressinkäsittelyssä ja sen kuorman hallinnassa? Mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota, jotta stressinkäsittely olisi helpompaa? Näitä ja monia muita teeman kysymyksiä pohditaan tässä jaksossa stressivalmentaja Miia Huitin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Miia Huitti - Kotisivu: https://miiahuitti.fi/ - IG: https://www.instagram.com/miia.huitti/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/miia-huitti-0903041/ - Podcast: https://open.spotify.com/show/6e6DUQgmabUIDU1n6meSlZ?si=b55f9ab1c4f944d7 - Ylen artikkeli: https://yle.fi/a/3-12384080 - Itsemyötätunto-jakso: https://open.spotify.com/episode/6ufuGqht6ssB7eJAWGw9Gv?si=684b083134814441 - Stumbling on Happiness -kirja: https://en.wikipedia.org/wiki/Stumbling_on_Happiness

Mikäli ei ole asunut kulunutta puolta vuotta perunakellarissa, ei ole voinut välttyä tekoäly keskustelulta: Mikä se on? Miten se toimii? Miten se tulee muuttamaan maailmaa? Tässä jaksossa teemme lupauksemme mukaan kahden vuoden jälkeen uusinta istunnon pureskelemalla tekoälyn ihmeellistä maailmaa. Miten tekoäly voi tuke kuntoilua ja parempaa jaksamista arjessa tai auttaa yksilöitä saavuttamaan omia hyvinvointitavoitteitaan? Miten tekoäly voi olla tukena kuntosaliharjoittelun aloittamisessa ja millaisia älylaitteita ja sovelluksia meillä on jo nyt käytössä? Millaisia etuja ja haasteita tekoälystä löytyy ruokavalion suunnitteluun? Entä miten se voi olla avuksi stressinhallinnassa ja mielen hyvinvoinnin edistämisessä? Entä unen laatu ja määrä ja motivaation ylläpito? Näitä ja muita supermielenkiintoisia kysymyksiä pureskelemme tässä jaksossa yrittäjä ja tekoälyvalmentaja Antti Merilehdon kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Antti Merilehto - Kotisivu: https://www.merilehto.com/ - ChatGPT: https://openai.com/blog/chatgpt - Antti Akonniemen ruokavaliovideo: https://www.youtube.com/watch?v=9j73xEOXYas - HS-artikkeli: https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000009570877.html

Jälleen kerran ollaan Väkevä elämä -podissa miettimässä miten saadaan hyvinvoinnin ja elämäntapamuutoksen pullonkaulat avattua ja ihmiset hyvään kuntoon ympäri vuoden. Mitkä ovat päivän vieraan mielestä yleisimmät syyt, että niin monen hyvinvointi on huonolla mallilla? Johtuuko se luopumisen tuskasta, ajanpuutteesta, liian suurista tavoitteista vai mistä? Mikä on dieetin ja elämäntapamuutoksen ero? Hyvään kuntoon pääsemiseksi täytyy tottakai tehdä asioita, mutta mitkä ovat onnistumisen oleellisimmat ajattelumallit? Mitkä ovat tuloksia ja hyvinvointia tuottavat kotitreenaamisen tärkeimmät muistisäännöt? Näitä ja monia muita aiheen kysymyksiä pohditaan Personal Trainer Nana "Nanafit" Heikkilän kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Nana Heikkilä - Kotisivu: https://www.nanafit.fi/ - IG: https://www.instagram.com/nanafitofficial/

Jälleen oli vuoro istahtaa alas valmentajakollegan kanssa ja puida läpi hyvinvoinnin, valmentamisen ja onnistuneen elämäntapamuutoksen kulmakiviä. Mikä modernissa maailmassa aiheuttaa sen, että niin moni on huonossa kunnossa? Mitä tälle asialle voi tehdä kukin omalla tahollaan ja entä me valmentajat? Millaisista ajatusmalleista ja fiksuista valinnoista rakentuu onnistunut elämäntapamuutos, jonka tulokset myös pysyvät? Monella ravinnon ja treenin yksityiskohtien sijaan juurisyyt huonoon vointiin löytyvät huonosta arjenhallinnasta, suunnitelmallisuudesta ja ennakoinnista, mikä tähän on parhaiten avuksi? Miten voi löytää jämäkän mutta armollisen suhteen omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen?  Näitä ja muita hyvinvoinnin ja elämäntapamuutoksen suuri kysymyksiä pohditaan valmentaja Katarina Tunturin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Katarina Tunturi - Kotisivu: https://www.katarinatunturi.fi/ - IG: https://www.instagram.com/katarinatunturi/

Tämän jakson myötä saadaan ruksittua jälleen yksi vieras pois kuulijoiden toivelistalta. Tunnin inspiroivassa ja ajatuksia herättävässä setissä pureskeltiin mm. mistä jakson vieras ammentaa loputtomalta tuntuvan energiansa ja optimistisuutensa? Vai onko niitä edes loputtomasti? Onko itselle mielekkäiden asioiden saavuttamisen takana selkeä prosessi, tavoitteet ja suunnitelmat vai mennäänkö fiilispohjalta? Kun pyrkii saavuttamaan jotain itselle tärkeää, väkisinkin mennään välillä metsään, miten näistä hetkistä pääsee yli ja jaksaa ponnistella eteenpäin? Mikä on muiden ihmisten merkitys hyvän elämän elämisessä ja tavoitteiden saavuttamisessa? Mikä on vieraan ajatukset väittämästä "helppohan sun on kun sä olet niin x, y ja z"? Mitkä ovat olleet vieraan tähänastisen elämän hienoimmat saavutukset? Mistä löytää rohkeutta ottaa uusi suunta elämälle ja ponnistella itselle kiinnostavien päämäärien eteen? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdin jaksossa Suomen breakdance-maajoukkueen jäsenen, puhujan ja yrittäjän Johannes "Hatsolo" Hattusen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Johannes "Hatsolo" Hattunen Kotisivut: https://hatsolo.fi/ IG: https://www.instagram.com/hatsolo/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/johanneshattunen/ TikTok: https://www.tiktok.com/@hatsolo Huberman-podcast: https://open.spotify.com/episode/0p9sgSEE3cKbNdIfNnzJid?si=fbb14f4a3c0f41c9

"Tekisin kyllä mutta kun se tuntuu niin vaikealta!" -ajatus on monen hyvinvointia ja hyvää elämää edistävän asian pullonkaula. Tässä jaksossa pohditaan aiheeseen perehtyneen vieraan kanssa, että miksi meidän kannattaisi pitää huolta kyvystä tehdä nimenomaan juuri vaikeita asioita? Miten päästä liikkeelle silloin kun se tuntuu mahdottomalta ja kyetä toimimaan vaikka matkan varrella tulee vastaan hankaluuksia? Miten modernissa maailmassa mukavoituminen voi itse asiassa haitata elämänlaatua? Itsemyötätunto on hyvä asia mutta voiko se mennä joskus myös överiksi? Miten löytää sweet spot yliarmollisuuden ja väkisin eteenpäin jyräämisen keskeltä? Miten asioista tulee vaikean tuntuisia vaikka ne eivät oikeasti ole sellaisia? Mitä hyötyä on siitä, että pystyy tekemään vaikeita asioita? Kannattaako vaikeita asioita tehdessä iskeä täysiä vastapalloon vai kääntää tilanteen liike-energia eduksi? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii työterveyspsykologi, psykoterapian erikoispsykologi, psykoterapeutti ja tietokirjailija Teemu Ollikainen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Teemu Ollikainen - Kotisivu: https://www.teemuollikainen.fi/ - IG: https://www.instagram.com/psykologiteemuollikainen/ - Itsemyötätunto-jakso: https://open.spotify.com/episode/6ufuGqht6ssB7eJAWGw9Gv?si=32aa05a0251540f1 - Teemun aikaisempi jakso: https://open.spotify.com/episode/190f2rlMXfDhUMVmGq6TYd?si=3b14c07cce634a9e

Kuka olen? -kysymys kuulostaa äkkiseltään helpolta mutta kun alkaa etsiä siihen pintapuolista itsestäänselvyyttä syvempää vastausta, voi helposti huomata, että ollaankin elämän suurten kysymysten äärellä ja vastaaminen onkin vaikeaa. Tässä jaksossa aihetta pureskellaan tuoreen Elämäsi kirja -teoksen toisen tekijän kanssa. Moni tuntuu hukkaavan itsensä modernin maailman melskeessä, mistä tämä johtuu ja mitä siitä voi seurata? Miksi kuka olen? -kysymys on niin oleellinen hyvän elämän kannalta? Miten siihen voi löytää vastauksen? Miksi ihmisen kannattaisi elää tietoisempaa elämää, miten se on ylipäätään mahdollista, mitä harjoituksia kannattaa tehdä? Kannattaako ihmisen pyrkiä olemaan paras versio itsestään? Ratkaiseeko elämässä asenne vai joku muu? Miten löytää rohkeutta lähteä etsimään omannäköistä elämän polkua? Miten hyvät elämäntavat vaikuttaa siihen, että löytää itsensä ja voi elää hyvää elämää? Entä miten tieto ja innostus saadaan siirtymään arkeen tekemiseksi? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii Peltonen Performance -yrityksen perustaja ja pääkouluttaja Antti Peltonen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Antti Peltonen - Kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/elamasi-kirja-9789523735705 - Verkkosivut: https://peltonenperformance.fi/ - IG: https://www.instagram.com/peltonenperformance/ - IG: https://www.instagram.com/psyykkinenvalmennus/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/antti-peltonen-peltonen-performance%E2%84%A2-b77714192/

Tässä jaksossa sukelletaan ihmismielen syövereihin ja omannäköisen elämän rakentamiseen. Mitkä ovat tärkeimmät mielen taidot, joiden avulla sukkuloida modernin maailman melskeessä, elää hyvää arkea ja saavuttaa itselle tärkeitä asioita? Miten oppii sietämään epävarmuutta? Onko tällainen elämä tiimityötä vai pystyykö sen saavuttamaan yksin? Mistä löytää rohkeutta tehdä isoja muutoksia pois tyytymättömyydestä kohti tyytyväisyyttä? Millaista on elää yrittäjänä ja mitä pitää ottaa huomioon? Miten näkökulman vaihtamisen taito toimii elämässä parhaiten? Toimivatko hyvät elintavat ja omasta kunnosta huolehtiminen kivijalkana mielen taidoille ja hyvän elämän rakentamisessa? Näitä ja muita kysymyksiä kanssani pohtii Väkevä elämä -podcastin historian ihan ensimmäinen vieras, tietokirjailija, filosofian tohtori ja Poliisin valmiusyksikkö Karhun entinen operatiivinen johtaja Harri Gustafsberg. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Harri Gustafsberg Kotisivut: https://www.harrigustafsberg.fi/ IG: https://www.instagram.com/harrigustafsberg/ FB: https://www.facebook.com/gustafsberg Linkedin: https://www.linkedin.com/in/dr-harri-gustafsberg-493330a9/ Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/4vI1UDAFjsANFH2an59lQA?si=be5c2b2edf68407a

Väkevä elämä -podcastissa on pyöritelty hyvinvoinnin rakennusaineita yhdestä jos toisesta kulmasta. Ruuhkavuosien keskellä painivana kiireisenä perheenisänä olen huomannut, että hyvä järjestys - kotona, työpaikalla, autossa ja kalenterissa - tuo jollain mystisellä tavalla valtavasti kaistaa korvien väliin, keventää arjen pyöritystä ja siten on lisää virtaa mm. hyvinvoinnille. Mutta mistä tässä ilmiössä on kyse ja mikä tärkeintä: miten järjestystä saa rakennettua kaaokselliseen arkeen? Mistä kodin sekaisuus johtuu, miksi paikat pääsee epäjärjestykseen? Mitä kaikkea arjesta kannattaa raivata pois ja mitä jättää jäljelle? Jos haluaa siistin kodin, pitääkö alkaa minimalistiksi? Miten tavaroista pääsee parhaiten eroon ja mitä tehdä tavaroille, joilla on tunnearvoa? Kun vihdoin saa tavarat paikoilleen, miten siisteyttä saa pidettyä ympäri vuoden? Miten selkeys, järjestys ja siisteys onnistuu monilapsisen kiireisen perheen arjessa? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan ammattijärjestäjä ja Kaaoksen kesyttäjät -ohjelmasta tutun Laura Holmströmin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Laura Holmström - IG: https://www.instagram.com/laura_holmstrom_ - Kotisivu: https://xn--jrjestysvinkit-5hb.fi/ - Kontti: https://sprkontti.fi/ - Hope ry: https://hopeyhdistys.fi/ - Vailla vakinaista asuntoa ry: https://vvary.fi/ - Sorttiasemat: https://www.hsy.fi/jatteet-ja-kierratys/sortti-asemat/

Monia vaivaa nykyään viheliäinen ongelma, että keskittymiskyky harhailee jatkuvasti ja pitkäjänteinen tekeminen töissä tai vapaalla takkuaa pahemman kerran. Mistä tämä voi johtua ja mitä ongelman korjaamiseksi voi tehdä? Onko ihmisten keskittymiskyky nykyään niin huono kuin yleisessä keskustelussa väitetään ja oliko keskittymiskyky ennen parempi? Kun keskittymiskyky menee huonolle tolalle, mitä ongelmia siitä voi seurata arjessa, työssä, yms. Onko huono keskittymiskyky ihmiseen kovakoodattu perinnöllinen asia, että yhdellä sitä vaan on reilummin ja toisella ei? Voiko keskittymiskyky olla huono myös ikään kuin oman toiminnan johdosta? Mikä nykyihmisen keskittymiskyvystä on tehnyt niin huonon: älylaitteet, aivoergonomia, kiire, univelka, stressi vai joku muu? Prokrastinaatio eli se, että ei saa aloitettua tai asioita valmiiksi, mistä tämä johtuu ja mitä sille voi tehdä? Onko ihmisen aivoja ylipäätään luotu nykyaikaiseen maailman melskeeseen? Entä voiko omaa keskittymiskykyä parantaa hyvällä liikkumisella, unella ja ravinnolla? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Silta Education -yrityksen perustajien työpsykologi Johanna Vilmin ja aivotutkimukseen keskittyneen kasvatustieteilijä Veera Virintien kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Johanna Vilmi ja Veera Virintie - Verkkosivu: https://siltaeducation.com/ - HS-artikkeli: https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000009361649.html - Johanna Linkedin: https://www.linkedin.com/in/johannavilmi/ - Veera Linkedin: https://www.linkedin.com/in/veera-virintie/

Kuulijoiden ylivoimaisesti toivotuin teema on jo vuosia ollut onnistuneen elämäntapamuutoksen tekeminen: mitä sudenkuoppia välttää ja mitä tehdä, jotta onnistuisi? Mitä asioita tulee ottaa huomioon, jotta hyvinvoinnista huolehtiminen olisi mielekästä ja mahdollisimman helppoa ja sokerina pohjalla: tulokset pysyisivät ympäri vuoden?  Tähän kaikkeen täsmäapuna toimii päivän vieraan kirjaksi tiivistämä apukeino nimeltä tuuppaaminen. Mitä se tarkoittaa ja mistä siinä on kyse? Miksi se on niin tehokas työväline sekä hyvinvointialan ammattilaisille että tavallisille sukankuluttajillekin? Jokainen meistä osaa tuupata mutta miten se tapahtuu? Miksi tuuppaaminen on myös eettisesti erittäin toimiva vaihtoehto?  Miten tuuppaamalla voi saada itsensä liikkeelle ja onnistua silloin kun laiskottaa ja kaikki tuntuu vaikealta? Miten tuuppaaminen on avuksi silloin kun arjessa on kiirettä mutta haluaisi kuitenkin pitää itsensä hyvässä kunnossa?  Vastauksia näihin ja muihin teeman kysymyksiin sekä aimo kasa konkreettisia vinkkejä jakaa Kaswu Oy:n valmentaja ja valinta-arkkitehti Mikko "OJ" Ojanen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Mikko "OJ" Ojanen - Kotisivu: https://kaswu.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mikko-oj-ojanen-6598b446/ - Edellinen vierailu: https://spotify.link/HavO693evyb - Kirja: Charles Duhigg - Power of Habit

Kaupallinen yhteistyö: Suomen Olympiakomitea Tutkimusnäyttö ja arjen kenttäkokeet osoittavat, että kun ihminen liikkuu säännöllisesti, monipuolisesti ja itselle mielekkäällä tavalla, hyötyjä niin keholle ja mielelle tulee ovista ja ikkunoista. Nämä samat mittarit osoittavat, että liikunnan määrä ja laatu ovat ajautuneet alamäkeen ja näiden vaikutukset ihmisten hyvinvointiin, terveyteen ja toimintakykyyn näkyvät huolestuttavalla tavalla lapsesta ikäihmisiin ja kaikkialla siinä välissä.  Tilanne on siis varsin nihkeä mutta kaikkea muuta kuin toivoton ja Väkevä elämä -podcastille tutussa hengessä pyrimme löytämään sekä uusia ajatuksia että konkreettisia toimia, joilla ongelma korjataan sellaisessa mittakaavassa, että kansan hyvinvointi saadaan turvattua. Jaksossa pohditaan mm. miksi liikunta ylipäätään on niin tärkeää ja miksi siihen pitäisi ohjata euroja, palstatilaa ja resursseja?  Mitkä ovat yleisimmät syyt sille, että ihmiset eivät modernissa maailmassa liiku riittävästi? Miten löydetään mielekäs tapa liikkua lapsille ja nuorille? Entä huippu-urheilu ja seuratoiminta, mitä näille kannattaisi tehdä? Jos rahaa ja resursseja olisi riittävästi, mitkä olisi kaikkein tärkeimmät toimet, jotta liikunta lähtisi isossa mittakaavassa oikeaan suuntaan?  Näitä ja muita päivän teeman kysymyksiä pohditaan entisen 10-ottelijan ja Suomen Olympiakomitean Liike ja liikunnallinen elämäntapa -johtajan Petri Keskitalon kanssa. Linkit: - Manifesti: www.olympiakomitea.fi/eduskuntavaalit - Liikuntaehdokkaat: www.olympiakomitea.fik/liikuntaehdokkaat

Kaupallinen yhteistyö: Alko Oy Väkevä elämä -podcastissa on paljon puhuttu unesta ja sen merkityksestä sekä aina silloin tällöin myös alkoholista. Mutta miten nämä kaksi ihan tarkalleen ottaen vaikuttavat toisiinsa? Sitä pohditaan tässä jaksossa mm. seuraavista näkökulmista: kun ihminen ottaa alkoholia, mitä tällöin kehossa tapahtuu? Usein puhutaan, että kun "alkoholi palaa, sinä et lepää" - mitä tämä tarkoittaa? Minkälaisia myyttejä ja väärinymmärryksiä liittyy uneen ja alkoholiin? Missä kohtaa alkoholin nauttiminen on haitallista ja miksi ihmiset ylipäätään juo alkoholia? Mitä alkoholin nauttimisesta voi seurata hyvinvoinnille, palautumiselle ja aikaansaamiselle? Minkälaisia asioita ihmisten kannattaisi kokeilla todetakseen omakohtaisesti alkoholin vaikutukset? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan ravitsemusasiantuntija, terveystieteiden maisteri ja Tiedenaisistakin tutun Heidi Kinnusen kanssa. Linkit: - Lisätiedot: https://www.alko.fi/vastuullisesti/alkoholi-ja-terveys/alkoholi-ja-uni

Useampi kuulija on vuosien varrella toivonut omaa jaksoa, joka käsittelisi traumoja, niiden syntymekanismeja ja miten ne vaikuttavat meidän elämäämme. Tässä jaksossa pohdimme vieraan kanssa aiheen perustavanlaatuisia kysymyksiä, mm. mitä trauma ja traumatisoituminen ihan tarkalleen ottaen ovat ja miten ne syntyvät? Voiko yhdestä ja samasta tilanteesta yksi traumatisoitua ja toinen ei? Miten trauma näkyy ihmisen käyttäytymisessä? Voiko trauma olla tiedostamaton? Voiko trauma ja uupumus liittyä toisiinsa? Miten vireystilan säätely ja trauma liittyvät toisiinsa? Mitä on sensomotorinen psykoterapia ja miten se auttaa traumojen hoitamisessa? Miten traumoista voi päästä eroon tai opetella elämään niiden kanssa täysipainoista arkea? Mm. näitä ja muita teeman kysymyksiä jaksossa kanssani pohtii musiikkiterapeutti, tanssi-liiketerapeutti, traumapsykoterapeutti VET ja kouluttaja Marko Punkanen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Marko Punkanen - Kotisivu: https://www.nyanssi.net/dt_team/marko-punkanen/

Ihmisen terveys, hyvinvointi, suorituskyky ja hyvä elämä ovat valtavan monimuotoisia teemoja. Otin päivän vieraan kanssa haasteen vastaan ja ruodimme tunnin verran mistä näissä asioissa on kyse, miksi ne usein menevät huonoon suuntaan ja mitä voi tehdä, jotta kurssi muuttuu hyväksi.  Pohdimme mm. mikä voisi olla hyvä määritelmä terveydelle ja hyvinvoinnille? Jos haluaa tehdä elämäntaparemontin ja pitää itsensä hyvässä kunnossa ympäri vuoden, mikä on mielen rooli tässä kaikessa, mikä menee pieleen, mitä kannattaa tehdä? Joskus hyvinvoinnin vuoksi pitää tehdä isoja ja vaikeita päätöksiä, mistä löytää uskallusta ja vääntöä tehdä ne? Miten keho oireilee modernissa maailmassa kun asiat menevät väärään suuntaan? Mitä ihmisten tulisi tehdä, jotta voi elää modernin maailman melskeessä ja silti voida hyvin? Entä mitä tehdä silloin kun elämä on kuormittavaa eikä siitä pääse lähitulevaisuudessa eroon? Miten muut ihmiset voivat auttaa toisia, jotta hyvinvointi pysyy hyvänä? Miten identiteetti ja oman voiman löytäminen auttavat hyvän elämän löytämisessä?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan usealla saralla ihmisten hyvinvointia parantaneen lääkäri Vilho Aholan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Vilho Ahola Terveystalo: https://www.terveystalo.com/fi/asiantuntijat/a/vilho-ahola FB-sivu: https://www.facebook.com/vilhoaholamd Sähköposti: vilho.ahola@terveystalo.com Firstbeat-mittari: https://www.firstbeat.com/fi/

Tässä jaksossa saadaan ruksittua yli yksi kuulijatoiveista kun vieraaksi saapui pitkän linjan valmennusammattilainen. Pohdimme mm. mikä saa lähtemään hyvinvointialan ammattilaiseksi, mitä mahtavia mahdollisuuksia ura tarjoaa ja mitä kolikon kääntöpuolia on hyvä ottaa huomioon? Mikä on vieraan oman hyvinvoinnin ja suorituskyvyn filosofia ja ajattelumallit ja mitä kaikkea tulee tehtyä, jotta pysyy hyvässä kunnossa? Entä valmentaessa: mitä sudenkuoppia ihmisten on hyvä välttää ja mihin kivijalkoihin kannattaa keskittyä? Mitä tehdä, jotta pelkät hyvät aikomukset saadaan muunnettua myös käytännön tekemiseksi? Mitä tehdä kun liikkeelle lähtö tuntuu vaikealta tai hyvä treenitsemppi pysyy yllä vain 2-3 viikkoa kerrallaan? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii fysioterapeutti, personal trainer ja valmentaja Jessica Reiman. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Jessica Reiman - Kotisivu: https://jessicareiman.com/ - IG: https://www.instagram.com/jessicareiman/

Tämänkertaisessa jaksossa syvennytään pohtimaan mistä johtuu se, että modernissa maailmassa paino helposti nousee ja jos ylipainosta pyrkii eroon niin se tuntuu joskus todella vaikealta. Etsimme vastauksia monia mietityttäviin kysymyksiin, kuten miksi ylipaino on nykyään niin yleistä, mistä se johtuu? Onko yhteiskunnassamme lihottavia elementtejä? Miten syömisen tarve, kylläisyys ja nälkä syntyvät meissä? Miten aivot ja suolisto liittyvät painonhallintaan? Tuleeko painonhallinnasta ja -pudotuksesta vaikeampaa kun ikää kertyy enemmän? Pitääkö väittämä paikkansa, että painonpudotuksessa alku on helppoa mutta mitä pidempään sitä tehdään, sitä vaikeampaa siitä tulee? Onko painon kertyminen perinnöllistä vai puhtaasti omista valinnoista kiinni? Miten ylipainosta ja painonhallinnasta olisi hyvä keskustella tai ottaa huomioon somepostauksissa? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä pohdimme kliinisen metabolian professori ja sisätautilääkäri Kirsi Pietiläisen kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Kirsi Pietiläinen - Verkkosivu: https://tervepaino.fi/ - Verkkosivu: https://www.terveyskyla.fi/painonhallinta

Häpeä - tuo korvien punoitusta aikaansaava ja ihmisen käyttäytymistä muokkaava tunne. Mitä meidän kaikkien olisi hyvä ymmärtää siitä? Se selviää tässä mainiossa juttutuokiossa, jossa pohdimme vieraan kanssa mm. seuraavia kysymyksiä: Mitkä tai millaiset asiat meitä ihmisiä hävettää? Mistä häpeä syntyy? Voiko häpeästä päästä eroon eli että ei hävetä enää koskaan? Mitä haitallista häpeästä voi seurata?  Sanotaan, että häpeä piiloutuu muiden tunteiden taakse. Mitä tämä tarkoittaa? Miten voidaan luoda sellainen yhteisö kotiin, työpaikalle, treeniporukkaan tms., jossa ihmisiä ei hävetä vaan voivat olla omia itseään? Voiko häpeä olla joskus yksilölle myös hyväksi? Milloin se muuttuu haitaksi? Monesti ajatellaan, että häpeä estää meitä tekemästä asioita. Mutta saako se myös aikaan nimenomaan asioiden tekemistä? Millä tavalla ja miksi? Usein törmää ihmisten kertomukseen, että he häpeävät omaa kehoaan ja siksi eivät kehtaa mennä kuntosalille tai uimarannalle. Mitä tälle asialle mielestäsi kannattaisi tehdä yhteiskunnan tasolla, rakenteissa, keskustelussa, yms. ja mitä yksilö itse voisi tehdä, esim. päästäkseen yli häpeästä? Ulkonäön lisäksi välillä törmää siihen, että moni kokee olevansa niin huono, että oma huonous hävettää ("jos tulen sinne teille treenaamaan niin olenko kaikkein huonoin, onko ne kaikki jotain kilpaurheilijoita?") Miten häpeä ja vireystila ovat kytköksissä toisiinsa?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan psykologi, kognitiivinen ylemmän erityistason psykoterapeutti ja kognitiivisen käyttäytymisterapian kouluttajapsykoterapeutti Katja Myllyviidan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Katja Myllyviita - Kotisivu: https://psykoterapiakatjamyllyviita.webnode.fi/ - Kirjat: https://verkkokauppa.duodecim.fi/catalogsearch/result/?q=katja+myllyviita - FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100057547265942 - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/katja-myllyviita-73436643/

Painonhallinta on teemana monen mielessä. Olen pitkään pohtinut Väkevä elämä -podcastiin vierasta, jolla olisi vankasti hallussa painonhallintaan liittyvät vaikeudet ja mahdollisuudet sekä fysiologian osalta että samalla osaisi ottaa huomioon myös ihmisen mielenterveyden ja sen, että emme ole robotteja.  Tässä jaksossa tavoite onnistui mainiosti ja puimme vieraan kanssa mm. miksi nykyään ylipaino on niin yleistä? Onko ylipaino fysiologisesti terveydelle haitallista, mitä riskitekijöitä siihen liittyy, mitä niistä voi seurata? Entä onko ylipaino mielenterveydelle haitallista? Mitkä ovat yleisimpiä tunnusmerkkejä sille, että aloitettu painonhallintaprojekti epäonnistuu tai onnistuu?  Mitä ajatuksia päivän vieraassa herää väittämistä "ylipaino on oma vika", "painonpudotus on vain itsestä kiinni" tai "syö vähemmän kuin kulutat niin sillä ratkeaa"? Onko painonpudotus hyvä tavoite esim. aloittaa elämäntaparemontti? Mitkä asiat ovat pääosin yksilön vastuulla painonhallinnassa? Entä ympäröivän yhteiskunnan vastuulla? Miten painonhallinnasta tai painonpudotuksesta olisi parasta puhua ja viestiä? Mitä meidän kannattaisi jatkossa tehdä toisin, jotta painonhallinta helpottuisi sitä haluaville?  Näitä ja muita painonhallintaan liittyviä kysymyksiä kanssani pohtii lääketieteen lisensiaatti, kokenut painonhallintalääkäri ja Suomen Lihavuuslääkäriyhdistys ry:n toiminnanjohtaja André Heikius. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ André Heikius - Kotisivu: painoklinikka.fi - IG: https://www.instagram.com/andreheikius - IG: https://www.instagram.com/painoklinikka.fi - Anu Tevanlinna: https://open.spotify.com/episode/05EVA4q5tuGzxqinKWmt4R?si=4856e21e7a0242f8 - Verkkosivu: https://tervepaino.fi/

Minusta on jo pidempään tuntunut, että stressiä ja kuormitusta ajatellaan usein liian yksioikoisesti. Tai ainakin sen monet eri puolet saa aivan liian vähän palstatilaa. Tässä jaksossa tätä ongelmaa koitetaan korjata vieraan kanssa parhaamme mukaan. Pohdimme mm. mistä asioista me ihmiset koemme stressiä? Päästäänkö me jotenkin stressiä karkuun tai siitä kokonaan eroon ja onko se edes tavoiteltavaa? Mitkä on stressiviestinnän ongelma? Voiko stressin tunteesta päästä eroon vaihtamalla näkökulmaa, ts. "taas pitää alkaa liikkua vs alanpa liikkua voidakseni paremmin"? Mitä tehdä kun tuntuu, että kaikki elämässä aiheuttaa stressiä ja suorittamista? Voiko joskus olla parempi muuttaa omaa suhdetta stressiin kuin koittaa juosta sitä karkuun? Mitä eroa on emotionaalisella ja fysiologisella stressillä? Miten elintavat (ravinto, liikunta ja palautuminen) vaikuttaa kykyyn sietää stressiä? Mistä syntyy mindset, miksi ihmiset reagoivat samaan asiaan eri tavoin? Voiko stressiin "vain päättää" että alkaa suhtautua toisin, esim. eri elämäntilanteissa? Mitä ongelmia yleisessä stressiviestinnässä on? Moni uupunut kertoo, että kyky tehdä asioita "menee rikki", että ei pääse enää samanlaiseen toimeliaisuuteen kuin ennen, mistä tämä johtuu? Onko työelämässä työkuorman managerointi yksilön vai työyhteisön vastuulla? Näitä ja muita aiheen supermielenkiintoisia kysymyksiä jaksossa pohtii kanssani psykologian tohtori ja neuropsykologian erikoispsykologi Laura Sokka. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Laura Sokka - Kotisivu: https://www.atenta.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/laura-sokka-96591233/ - IG: https://www.instagram.com/laurasokka/ - Work Goes Happy -kirja: https://holvi.com/shop/workgoeshappy/product/988f00b6e185ed5abe060604eafe0179/ - Psykalab-jakso: https://open.spotify.com/episode/3H9jlGQJqsX4NsaEeclNwO?si=70c2b8f3c3034634 - Alia Crum TED-talk: https://youtu.be/0tqq66zwa7g

Miten hengittämisellä voi vaikuttaa omaan hyvinvointiin? Miten hengitys syntyy ja mikä sitä säätelee: lihakset, hermosto, aivot? Mitä kiireinen ja kuormittava arki saa aikaan hengitykselle ja sitä kautta hyvinvoinnille? Ovatko hengitykseen liittyvät asiat yksilöllisiä? Miten hyvin hengitystä pystyy säätelemään, miten ympäristö siihen vaikuttaa? Liittyykö hengitykseen jotain sitkeitä myyttejä tai väärinymmärryksiä? Miten arjen eri tapahtumat (stressi, kahvitauko, työtehtävät, palaverit, television katselu, yms.) vaikuttavat hengitykseemme ja mitä näistä seuraa? Mitä hyötyä omien hengitystapojen tunnistamisesta on? Miten yli- ja alivireys sekä vireystilan säätely liittyvät hengitykseen? Mitä tarkoittaa ja miltä tuntuu, kun hengitys on epätasapainossa? Entä vastavuoroisesti tasapainossa? Miten oman hengityksen kanssa voisi alkaa työskennellä? Mitä tehdä, kun hengityksen havainnointia ei yksinkertaisesti muista? Miten oma voima, rajat ja hengitys liittyvät toisiinsa? Miten rajattomuus tai puoliensa pitämisen vaikeus näkyy ihmisen elämässä? Näitä ja muita hengitykseen liittyviä kysymyksiä pohdin fysioterapeutti, psykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Minna Martinin kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Minna Martin - Kotisivu: https://hengittavamieli.fi/ - Kirjat: https://hengittavamieli.fi/artikkelit-ja-teokset/ - Youtube-haastattelu: https://www.youtube.com/watch?v=Erxknj-xMY8

Tällä viikolla vuorossa mainio juttutuokio valmennuskollegan kanssa aiheesta jos toisesta. Jaksossa pureskellaan mm. vieraan kokemukset siitä mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat kun halutaan pysyviä tuloksia ravinnon, treenin ja palautumisen avulla?  Mitä tulee tehdä jos haluaa parantaa omaa omaa suorituskykyä perustasolta esim. menestyväksi kilpaurheilijaksi? Mitkä ovat valmennuksen tärkeimmät kulmakivet ravinnossa, treenissä ja palautumisessa, joita ilman on mahdoton olla hyvässä kunnossa? Millainen on hyvä suhde valmentajan ja valmennettavan välillä ja miten sellainen syntyy? Mitkä ovat vaikeimmat asiat kun omistaa oman kuntosalin ja haluaa tehdä siitä menestyvän liiketoiminnan? Miten löytää hyvät tiimikaverit saman katon alle?  Jos koko uran voisi aloittaa alusta, mitä tekisi toisin ja mihin kannustaa nyt aloittelevia kiinnittämään huomiota? Miten rakentuu hyvä tasapaino työn, vapaa-ajan, harrastusten ja perhe-elämän välillä silloin kun on kiirettä? Näitä ja muita mainiota kysymyksiä pohditaan valmentaja ja PHI Oy:n perustajan Levi Earlin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Levi Earl - Kotisivu: https://www.phioy.com/ - Kotisivu: https://www.leviearl.com/ - IG: https://www.instagram.com/leviearl/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/leviearl/

Tässä jaksossa lähestymme ihmisen tunnemaailmaa, toimintaa ja keinoja jäsentää maailmaa hieman totutusta poikkeuksellisella tavalla. Samalla kertaa saamme ruksittua jälleen monen kuulijan vierastoiveen listalta pois. Tällä kertaa pureudumme tutkimaan ihmisen tunne-elämää ja toimintaa enemmän biologian pohjalta.  Pohdimme mm. suuren v*tutustutkimuksen pohjalta, että mikä meitä suomalaisia v*tuttaa ja miten usein tai lujasti? Entä mistä ja miten ihmisen tunteet syntyvät, voiko niitä mitata ja kuvantaa jollain tavalla? Mihin tunteita ylipäätään tarvitaan ja voiko niitä hallita? Menemmekö me ihmiset automaattiohjaus päällä vai teemmekö tietoisia päätöksiä? Onko ihmisen tunteet vain "sykkiviä synapseja" vai jotain mystisempää jossain syvemmällä? Olemmeko luontaisesti optimisteja vai pessimistejä?  Miten rakastuminen syntyy, vaikuttaako siihen sisäinen kauneus, ulkonäkö, vauraus vai jokin muu? Voiko elintapoja muuttaa tahdonvoimalla vai mitä muutokseen tarvitaan? Miksi ihmiset ovat pahoja toisilleen ja tekevät ikäviä asioita? Onko pahuus opittua vai kovakoodattuna ihmisen perimään? Miksi olemme välillä rehellisiä ja välillä valehtelemme? Onko ihmisellä 100% vapaa tahto vai ei?  Näitä ja muita kysymyksiä pohdimme lääketieteellisen kuvantamisen professori, laillistettu psykologi ja tietokirjalija Lauri Nummenmaan kanssa. Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Lauri Nummenmaa Kotisivu: https://nummenmaa.fi/kirjat/ Twitter: https://twitter.com/lnummenmaa Kirjat: https://nummenmaa.fi/kirjat/

Valtava määrä ihmisiä Suomessa aloittaa elämäntaparemontin, "uuden elämän" tai muilla tavoin käynnistää projektin, jolla pyritään saamaan esimerkiksi ravinto, treeni tai palautuminen hyville urille. Kuten tiedämme, tilastollisesti valtaosalla muutos ei mene ihan suunnitelmien mukaan maaliin asti. Kuitenkin moni niissä onnistuu sekä omatoimisesti että valmentajan avustuksella. Tässä jaksossa pohdin kahden kokeneen valmentajan kanssa, että mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat tällaisessa muutoksessa ja mitkä taas onnistumisen tärkeimmät kulmakivet? Onko elämäntapamuutoksen tekeminen mukavaa ja helppoa vai vaikeaa ja ikävää? Mitä valmentajan kanssa tehdään, jotta onnistutaan? Mitkä ovat yleisimmät asiat ravinnossa, treenissä ja palautumisessa, jotka ovat pielessä ja mitä niille kannattaa tehdä? Miten tietotyöläisen ja ei-tietotyöläisen elämäntaparemontit eroaa toisistaan? Mitkä ovat päivän vieraiden mietteet erilaisista hyvinvoinnin mittareista? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Optimal Performance Centerin valmentajien Anna Seppäsen ja Suvi Leinosen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ - Suvi Leinonen: https://opcenter.fi/suvi-leinonen - Anna Seppänen: https://opcenter.fi/anna-seppanen - Annan IG: https://www.instagram.com/anna_seppanen/ - Suvin IG: https://www.instagram.com/leinosen.suvi/ - Suvin edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/5XOwEfaiiM33XtqgalXdhq?si=0a7359bea0ea4bcf - Annan edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/0I6oTN8Nf587oWVqGeZLBO?si=00250c0fb13a49bf - Tuomas Rytkönen -jakso: https://open.spotify.com/episode/0JnQgRSzWOhICOs0Fn9snI?si=ed207e46d8474691 - Patrik Borg -jakso: https://open.spotify.com/episode/2VmgrPbbLk5oHkvcHXL8BB?si=6f198127c7c843aa - Patrik Borg Ylellä: https://areena.yle.fi/podcastit/1-63447424

Tässä jaksossa keskustelemme vieraan kanssa sisusta, tuosta suomalaisesta asenteesta, jolle ei muista kielistä löydy suoraa vastinetta. Käymme läpi mm. millaista sisututkimusta on aikaisemmin tehty ja millaista jakson vieras teki väitellessään aiheesta? Olemmeko ymmärtäneet sisun tähän mennessä jotenkin väärin tai ainakin turhan kapea-alaisesti hyödyntääksemme sitä parhaiten elämässämme? Onko sisu hampaat irvessä -tyylistä eteenpäin vääntämistä läpi harmaan kiven vai jotain armollisempaa ja joustavampaa? Onko sisu ominaisuus, jonka saa vain syntymälahjana vai voiko sitä kehittää paremmaksi myöhemmin elämässä?  Voiko sisukas ihminen olla myös armollinen? Miten sisu, itsemyötätunto ja joustavuus voivat elää käsi kädessä samassa ihmisessä? Näitä ja muita sisukysymyksiä pohdimme sisusta väitelleen tutkijan Elisabet Lahden kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Elisabet Lahti - Kotisivu: https://www.sisulab.com/

Meditaatioharjoitukset, nuo jokseenkin mystiset mutta monilta kiitosta keräävät läsnäolo ja itsetuntemusharjoitteet, ovat tämän kertaisen Väkevä elämä -jakson aiheena. Vieraan kanssa pohdimme mm. millaisia myyttejä ja väärinymmärryksiä meditaatioon ja harjoituksiin liittyy ja mitkä ovat asioiden oikea laita? Monelle meditaatioharjoitukset näyttäytyvät hyvin teknisenä tekemisenä ("keskity hengitykseen 10min risti istunnassa") mutta onko niissä kyse myös jostain syvemmästä havahtumisesta? Tuntuuko meditaatioharjoittelu aina hyvältä vai joskus myös vaikealta ja epämiellyttävältä? Millainen ihmisen mieli on ennen harjoittelua ja niiden jälkeen? Tutkimusten mukaan mindfulness- ja meditaatioharjoittelu kehittää ihmisen itsehavainnointikykyä, mitä se tarkoittaa ja mitä hyötyä siitä on? Miten meditaatioharjoituksia voi konkreettisesti tehdä?  Näitä ja muita teeman mielenkiintoisia kysymyksiä pohdin psykologi, tietokirjailija ja puhuja Tony Dunderfeltin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Tony Dunderfelt - Kotisivu: https://www.dunderfelt.digital/tony-puhumaan - Youtube-kanava: https://www.youtube.com/@tonydunderfelt7199 - Valoisaksi-kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/valoisaksi-9789522606624 - Hyvä fiilis -kirja: https://www.adlibris.com/fi/kirja/hyva-fiilis-9789523793101